Зовнішні частини пекторальних м'язів

Зовнішні частини грудних м'язів, як правило, чаші інших віддаються забуттю під час тренувань, і більшість атлетів (і чоловіків, і жінок) мають потребу в акцентованому розвитку цієї м'язової групи. Чому? Так просто тому, що, коли ви будуєте потужні зовнішні зони грудних м'язів, то домагаєтеся більшої конусообразности торса.

Ви створюєте додатково візуальну ілюзію ширини у верхній частині грудної клітки й в області плечового пояса. Без наявності товстих шарів м'язів у верхній зовнішній частині грудей ви здобуваєте обриси грудної клітки, що начебто розширюється донизу.

Кращими вправами для зовнішніх грудних м'язів є віджимання на паралельних брусах (підборіддя опущене на груди, лікті в сторони, ноги зрушені), жим штанги лежачи широким хватом, а також розведення рук з гантелями лежачи на горизонтальній лаві.

Цікаво відзначити, що, поряд з м'язами тазового пояса (сідничними й м'язами верхньої частини стегон) пекторальние м'язи є одними з найбільше швидко реагуючих на тренування й зростаючі м'язи. Із цієї причини кожному варто усвідомити можливість виникнення проблеми-слідів растяжек шкіри. Якщо ви уразливі до цим «внутрішнім надривамам шкіри, то не комбінуйте великий обсяг важких вправ для м'язів грудей з харчуванням висококалорійними продуктами. Сліди від растяжек шкіри видалити неможливо. Вони є результатом того, що шкіра не встигає розтягуватися слідом за посиленим розвитком обсягу м'язів під нею. Правильне харчування, особлива наявність потрібного балансу мінеральних речовин, може допомогти поліпшити еластичність шкіри і її здоровий стан. Єдиним рішенням проблеми вже, що з'явилися слідів, растяжек є хірургічна операція, так що вашим кращим захистом від цієї не дуже приємної картини є запобіжні заходи щодо виникнення цих міток.

Багато з людей хочуть знати, чи можуть вони збільшити місткість їхньої грудної клітки. Окружність грудної клітки, звичайно, збільшується в міру набору м'язової маси, але ви небагато допоможете справі, якщо будете практикувати виконання пулловеров з випрямленними руками (використовуючи легку штангу), або ж пулловеров лежачи поперек високої лави з гантеллю. Традиційно стара надійна школа фізичної культури (саме так у свої ранні роки називався бодібілдинг) затверджувала, що обсяг грудної клітки може бути збільшений за рахунок чергування підходів так званих «дихальних» присідань, виконуваних у високому числі повторень (20-30), і.

штангу, або ж ви самі берете її зі стійок у головах тренувальної лави. Опустите грифа до області сосків на груди й вичавте до випрямлення рук. При цьому лікті повинні рухатися в сторони, якнайдалі від торса. Опустите й повторюйте. Постарайтеся не дозволяти грифам відскакувати від грудей (не допускайте отбива), що може ушкодити дуже чутливі нервові закінчення під грудною кісткою. Це вправа можна виконувати також і з гантелями.