Змішані системи

У ході всього викладу матеріалу про системи тренувань для начинающих я намагався обмежитися системами, призначеними для досягнення множинних цілей фізичної готовності. Я впевнений, що початківець атлет повинен випливати саме таким шляхом. Концентрація зусиль на загальній фізичній підготовці забезпечить міцний фундамент для роботи з більшими навантаженнями й наступні роки соревновательной практики. Я думаю, що навіть самим досвідченим троеборцам варто вертатися до цих базових систем, принаймні, раз у році, щоб зберігати гарну фізичну форму, особливо на початку міжсезоння, коли інтенсивні тренування не настільки важливі.

Я думаю, ясно, що представлені системи є тільки основними напрямками. Багато хто з них можуть бути змішані залежно від особистих цілей. Я маю на увазі, що можна легко включити одну систему в іншу, як це, наприклад, зроблено із чергуванням у системі ПCA. У міру того як троеборец довідається про свої недоліки й особливості, що стосуються той, як його організм реагує на дані режими, він може помітити, що комплекси, що благотворно позначаються на одному аспекті, можуть виявитися неефективними стосовно іншого. Фактично, різні частини тіла можуть по-різному реагувати (краще або гірше) на роботу з різних систем. На той час, коли атлет потренировался протягом одного року, він або вона вже зможуть вибирати такі системи, які найкраще відповідають їхнім потребам, а можливо, вирішать змішати кілька систем. І це правильно. Майте на увазі, що із часом можна фактично "перерости" систему. Тобто з розвитком м'яза троеборец може бути змушений перемінити систему, щоб викликати постійний розвиток. Не дозволяйте прогресу вповільнюватися.

Саме із цієї причини початківець або среднеподготовленний троеборец не повинен намагатися копіювати тренувальний режим чемпіонів. Останні вже досягли зовсім іншого рівня підготовки в порівнянні з початківцями й використовують методики тренувань, що підходять до їхніх потреб. Ці методики рідко можуть збігатися з методиками початківців. У деяких випадках методики, використовувані чемпіонами, можуть фактично виявитися шкідливими для починаючого й середнього троеборца. Чемпіон, наприклад, може робити основний упор на роботі над потужністю в ході тренувань, у той час як початківець троеборец повинен концентрувати зусилля на збільшенні сили й гнучкості або на якихось ще аспектах загальної физподговки. Новачок може навіть одержати серйозну травму, якщо його сухожилля й зв'язування ще не готові до вибухових навантажень тренування на потужність. У кожному разі новачок ніяк не одержить солідного фундаменту при такому режимі, фундаменту, що дозволить йому досягти статусу чемпіона на більше пізньому етапі. Не піддавайтеся звабному самообману, що тренувальний режим чемпіона зробить і вас чемпіоном. На початковому етапі ви можете дійсно домогтися певних зрушень тренуючись у режимі чемпіона, але надалі ці зрушення неминуче нівелюються, якщо до цього не було створено міцної підстави, на якому зміг би базуватися ваш спортивний прогрес.

Перш ніж перейти до систем, призначеним для потреб среднеподготовленних і досвідчених атлетів, мені хотілося б зробити останній коментар. Він стосується тренувань на потужність для початківців. Щоб проілюструвати свою точку зору на те, що новачок не повинен займатися інтенсивною роботою над потужністю, я знову вдамся до аналогії. Скажемо, якщо досвідчений каратист просто поклав би на дошку, підтримувану із двох кінців 500 фунтів вантажу, то дошка легко витримала б вантаж. Але якби він завдав удару по центрі цієї дошки із зусиллям в 500 фунтів, то дошка під дією цієї моментальної сили відразу розкололася б надвоє. Тепер подивимося, у чому отут аналогія: допустимо, м'яза вже мають необхідний запас еластичності й легко перенесуть таке моментальне зусилля, але зв'язування й сухожилля ще не мають такої еластичності. Перш ніж троеборцу можна буде почати працювати з максимальними моментальними навантаженнями на зв'язування й сухожилля, він повинен попрацювати із вправами на зміцнення цих своїх слабких місць. Це не означає, однак, що починаючої троеборцам взагалі не можна займатися тренуваннями на потужність, або, що для них травми зв'язувань і сухожиль неминучі. Але варто пам'ятати, що, по-перше, така тенденція збільшує "шанси" подібних травм, а, по-друге, на початковому етапі потрібно займатися тільки строго контрольованими тренуваннями на потужність, щоб підготувати зв'язування й сухожилля переносити навантаження максимально трудомістких тренувань на потужність у майбутньому.

"Строго контрольовані тренування" для новачків означають роботу з, малими вагами, але з вибуховим прискоренням (з особливою обережністю) і виконання вправ за повною схемою. Вправи в повному діапазоні допоможуть розвити відмінну капилляризацию в суглобах і в навколишній їхній зоні, де до них кріпляться сухожилля й зв'язування. Капіляри будуть доставляти туди продукти харчування й по них будуть віддалятися продукти розпаду із зони навантаження. Такий підхід до роботи над вправами є нагальною потребою, він забезпечує цілісність суглобів і адаптацію сухожиль і зв'язувань до навантажень. Використання малих ваг дозволить зміцнити, порівняно нерозвинену здатність сухожиль і зв'язувань до напруги до того рівня, коли вони зможуть переносити максимальні навантаження тренувань на потужність.

Коротше кажучи, дайте вашим суглобам час для того, щоб розвити здатність до переносимости навантажень і в наступні роки вам удасться уникнути зайвого тренувального травматизму. Не поспішаєте, така адаптація займає багато часу, іноді - роки. За багатьма травмами суглобів ховається неправильна базова підготовка до триборства, а тим, кому вдається уникати травм на тренуваннях і змаганнях, варто віддати належне за їх терплячу правильну роботу на початку шляху. Контрольовані тренування на потужність можна легко ввести в кожну з вище рекомендованих систем.