Зловживання культуризмом

Якщо ви тренуєтеся занадто багато, занадто часто й з поганою технікою ("нирки" під час присідань або віджимань на брусах, "корчу" при жимі лежачи й "смикання" ваги при різних тягах), це не тільки заважає вам домогтися приросту м'язової маси й сили, але й піддає організм величезному ризику. Рано або пізно все це приводить до стійких хворобливих відчуттів у суглобах або навіть серйозних травмах суглобів і зв'язувань, не говорячи вуж про розчарування изза відсутності прогресу. Чим людина старше, тим більше шкоди приносить йому невірна методика тренінгу й невірна техніка

Виберіть для себе зовсім іншу тактику. Складіть програму з декількох базових вправ, ходите в зал не дуже часто, циклічно міняйте інтенсивність тренувань і уважно стежите за своєю технікою. Все це не тільки забезпечить вам стабільний прогрес, але й запобіжить травмам. Обравши своїм девізом правило "краще менше, так краще", ви зробите величезний крок до того, щоб зробити свої заняття бодібілдингом довгими й плідними. Треба підкреслити, що значення правильної методики найбільш велико,

Перевантажуючи себе фізично (навіть при дотриманні правильної техніки), ви неминуче прийдете до психічного зриву або фізичної травми. Плечі, поперек, коліна - все це може відмовити" раз і назавжди.

Особливо вузьким місцем інтенсивного тренінгу є мишцивращатели - група із чотирьох маленьких м'язів, які починаються на лопатці, а іншими кінцями кріпляться до верхньої частини плечової кістки. Їхнє призначення полягає в тому, щоб не давати голівці плечової кістки "бовтатися" у плечовому суглобі. Таким чином, голівка плечової кістки "прив'язана" до поглиблення в лопатці. Це дозволяє руці вільно рухатися в плечовому суглобі без зіткнень кістки об кістку.

Саме більше навантаження мишцивращатели одержують, коли спортсмен виконує вправи на спинні, грудні й плечові мускули. Мишцивращатели інтенсивно працюють, коли ви "качаєте" біцепси або виконуєте станову тягу. Звідси правило: у вашій програмі повинне бути більше "легенів" тренувань, чим "важких". Інакше травма вращателей неминуча. Особливо це важливо, якщо суглоби плечей у вас недостатньо рухливі або були когданибудь травмовані (нехай навіть незначно) .

Поперек одержує найбільше навантаження під час присідань і становий тяги. Крім того, вона активно працює, коли ви виконуєте тягу до пояса або занадто сильно вигинаєте спину при жимі лежачи або изза голови. (До речі, якщо ви перевтомлюєтеся на тренуваннях до того ж не дуже акуратно виконуєте присідання й станову тягу, це значить, що ви вже "дозріли" для серйозної травми. )

Зайві перевантаження на тренуваннях ведуть як мінімум до виникнення хворій у м'язах, розтяганню зв'язувань і бурситу. Частенько буває, що культуристи (і інші силовики) у підсумку починають випробовувати постійне нездужання. Болючі простріли стають звичними, і з ними доводиться боротися за допомогою ліків.

Уникайте перевтоми! Нехай ваші тренувальні програми будуть розумними. Циклічно міняйте інтенсивність занять. Ретельно виконуйте вправи на растяжку - щонайменше через день, А під час роботи в залі бійтеся технічних погрішностей як вогню. Робота з повною віддачею, місцева й загальна утома - все це прекрасно, але постійна боротьба з болем і стомленням абсолютно неприпустима. Не треба копати яму самому собі!