Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві.

Ця вправа є базовою вправою для верхньої частини тіла. Лягаємо на спину на горизонтальну лаву. Хват повинен бути середнім. Знімаємо штангу зі стійки й починаємо повільно опускати її, контролюючи рух, до торкання тіла в крапці трохи нижче грудних м'язів. Потім піднімаємо штангу нагору до повного випрямлення рук. Лікті під час вправи повинні бути спрямовані в сторони, щоб м'яза грудей участововали повністю.