Жим штанги лежачи вузьким хватом

Ця вправа була у великій пошані в Лєрри Скотта, першого власника титулу Mr. Olympia. Лєрри затверджував, що ця вправа дала йому більше для розвитку трицепсов, чим будь-який інший рух.

Ляжте на горизонтальну лаву особою нагору, стійко розташуєте ступні плиском на підлозі. Візьміться за грифа досить важкої штанги (зігнутий EZ-Гриф серед професіоналів є самим популярним). Зніміть штангу зі стійок (або попросите партнера подати її вам), використовуючи вузький хват - приблизно на ширині близько 5-8 див. Утримуючи лікті якнайближче до тіла, опустите обтяження до нижньої частини ваших грудних м'язів і негайно вичавте снаряд нагору. Лєрри Скотт і Деннис Тинерино використовували штангу вагою більше 112, 5 кг у цьому русі, але, зрозуміло, якщо вам це або яка-небудь інша вправа в новинку, то ви повинні спочатку використовувати тільки невеликі обтяження.