Жим штанги лежачи

Не треба бути генієм, щоб бачити: рух жиму штанги на лаві фактично є дзеркальним варіантом віджимання від підлоги. Однак воно набагато ефективніше що як будує грудні м'язи вправа, тому що вам не доводиться в ньому витрачати сили на збереження випрямленного положення всього тіла, а також на втримання рівноваги в упорі.

Однак самий головний фактор - це те, що ви одержуєте можливість регулярно нарощувати вагу штанги в міру росту вашої сили. Надходячи таким чином, ви користуєтеся перевагою принципу прогресуючого опору в цій вправі й стабільно нарощуєте м'язи. Самі того не очікуючи, ви зумієте в цій вправі переборювати пристойні обтяження. Почніть із 20-30 кг і приготуйтеся до того, що до кінця першого року вашого тренінгу ви будете працювати вже з вагою 90 кг або навіть більше. Робіть вдих, коли опускаєте обтяження; робите видих, коли штанга рухається нагору (уявляйте собі, начебто ви виштовхуємо снаряд нагору потужним потоком повітря з легенів). Більшість атлетів опускає гриф до соскової області грудей, однак ті, хто бажає будувати «високу» груди (підняті грудні м'язи), можуть опускати грифа до ключиць. Ні за яких умов не дозволяйте обтяженню «відскакувати» від грудної кістки (стернума), тому що подібна безграмотна техніка може ушкодити дуже уразливий нервовий центр, розташований під цією кісткою.

Коли виконуєте жим лежачи, утримуйте грифа штанги на такій ширині, щоб передпліччя при положенні снаряда на груди розташовувалися вертикально. Вичавлюйте обтяження завжди до повного випрямлення рук. Не дозволяйте снаряду різко опускатися; замість цього зберігайте контрольований опір цьому спадному вповільненому поверненню у вихідне положення. Виконуйте роботу в межах від 4 до 15 повторень (сила вірогідно росте в діапазоні 4-5 повторень; обсяги м'язів збільшуються при 6-15 повтореннях). Жим лежачи негласно проголошений королем будівельників торса в силу того стимулюючий ріст впливу, що він робить на всю верхню частину тіла.

Жим штанги через голову
Жим штанги лежачи вузьким хватом
Віджимання на паралельних брусах
Тильні віджимання від лави
Жим ногами
Жими носками на тренажері для жиму ногами
Жим гантелей двома руками
Попеременний жим гантелей
Жим через голову (зі стійок)
Віджимання із брусах у широкому упорі
Жим штанги на похилій лаві
Жим штанги лежачи.
Жим штанги на похилій лаві.
Жим гантелей лежачи.
Жим гантелей на похилій лаві.
Жим у тренажері.
Віджимання на паралельних брусах.
Жим гантелей на обратнонаклонной лаві.
Жим штанги через голову.
Жим Арнольда.
Жим гантелей сидячи.
Жим гантелі одною рукою.
Жим у тренажері.
Працюйте над жимом над головою
Жим ногами
Тренажери для жиму ногами
Жим ногами
+ 40 фунтів у жимі лежачи за 3 тижні
ПРОРИВ у жимі лежачи
Небагато про жим лежачи
Застій у жимі лежачи? не все загублено!
Жим натуральний і жим фармакологічний
Жим лежачи: тренажер або штанга?
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖАЧИ
ПЕРЕВІРЕНИЙ «СТИМУЛЯТОР» ДЛЯ ЖИМУ ЛЕЖАЧИ
Жим лежачи. От у чому суть!
Жим лежачи для аматорів "орати"
Віджимання: кому вони потрібні?
ЯК ЗБІЛЬШИТИ РЕЗУЛЬТАТИВНІСТЬ У ЖИМІ ЛЕЖАЧИ
В.Л. Мурах "Жим лежачи"