Жим ногами

Жим ногами може виступати щонайменше в чотирьох іпостасях:

У всіх цих випадках головна умова - щоб жим ногами вийшов ефективним і безпечним, а для цього необхідний ГАРНИЙ тренажер.

У деяких “твердих” хлопців жим ногами вважається вправою для слабаків, які, мол, увиливают від присідань. Зізнатися, я й сам належав до цього табору, причому досить довго. Потім до мене дійшло, що робити важкі присідання всупереч природним даним не просто нерозумно, але й украй небезпечно.

Сьогодні я стою на “проміжній” позиції: я цілком і повністю й за присідання, і за жим ногами, але тільки за умови, що обоє ці вправи виконуються без ризику для здоров'я й з послідовним нарощуванням ваг. Якщо у вас однаково добре виходить і те й інше, тоді присідання, звичайно ж, принесуть вам більше користі. Проблема, повторю, у тім, що далеко не всі можуть виконувати обоє вправи на досить високому рівні.

Фанатична прихильність присіданням у свій час зіграла із мною злий жарт. Тепер-Те я розумію, що мені потрібно було наголошувати на різні пари вправ, міняючи їх від циклу до циклу. Скажемо, присідання й станова тяга на прямих ногах, жим ногами й становою тягою трєп-штанги, присідання й станова тяга в стилі сумо, ну й так далі. Час від часу можна було б включати в який-небудь цикл відразу три таких вправи. Приміром, присідання, жим ногами й станову, тягу на прямих ногах. Я повинен був би витягати максимум користі й із присідань, і зі станової тяги на прямих і зігнутих ногах, і з жиму ногами, а не тільки з якогось одного або двох вправ. Так що вчитеся на моїх помилках.

Замість цього я тупо “довбав” присідання й зрештою роздобув травму коліна. Технічно жим ногами виконувати набагато простіше, ніж присідання. У жимі ногами ви можете працювати до м'язового “відмови”, зберігаючи при цьому бездоганну техніку, а от у присіданнях це мало кому вдається.

При правильній техніці жим ногами дозволяє вам гранично навантажити стегна й сідниці, використовуючи поперек лише в якості “стабілізатора”. Це величезна перевага для тих, у кого під час присідань поперек “відмовляєте раніше ніг. До того ж, деякі, особливо вдалі, тренажери для жиму ногами істотно зменшують навантаження на колінні суглоби в порівнянні із присіданнями, що дозволяє людям зі слабкими коліньми не поступатися позиціями в тренінгу ніг.

Не потрібно повторювати розповсюдженої помилки аматорів: не розглядайте жим ногами тільки як спосіб позбутися від “ненависних” присідань. Жим ногами - це цілком самостійна вправа, так що сміло включайте його у свою тренувальну програму. Він допоможе здорово додати в присіданнях і становий тязі - це перевірено.

І все-таки зайвий раз повторю; за інших рівних умов присідання, безперечно, набагато ефективніше жиму ногами. Як, втім, і станової тяги трєп-штанги.