Жим ногами

Ця вправа виконується на спеціальному тренажері для жиму ногами. Ляжте спиною на сидіння, і після того, як ви помістили ступні на опорній площадці, вичавте її нагору. Повільно опустите й повторюйте. Ця вправа була придумана для того, щоб замінити собою присідання зі штангою, що багато культуристів уважають дуже дискомфортною вправою. На жаль, жим ногами лежачи, яким би гарним він не був, не дає тих самих феноменальних результатів, які ви можете одержати за допомогою присідання.

Окремі тренажери для жиму ногами зроблені так, що жим іде нагору під кутом, тоді як інші мають конструкції, що дозволяють вичавлювати вагу строго нагору. Самим популярним тренажером є машина для жиму під кутом 45°.