Жим лежачи: тренажер або штанга?

Питання: Сьогодні в багатьох залах можна знайти тренажери, що імітують різні види жиму із груди. Як ви вважаєте, чи можуть тренажери замінити традиційний жим штанги із груди, горизонтальний і похилий? Або грудні м'язи можна накачати тільки штангою й гантелями?

Тренажери придумують розумні люди. Вони експериментують із механікою, намагаючись забезпечити цільовим м'язам те ж навантаження, що дають вільні ваги. Інша справа, що не у всіх компаній це виходить. Тренажер тренажеру ворожнеча. Приміром, якось учені узялися зрівняти дві групи культуристів, що качають груди жимовим тренажером «Юниверсал» і штангою. І що ж? Ті, хто тренувався зі штангою, більше додали в силі й масі грудних. Однак правди заради треба сказати, що різниця була не настільки вуж великий. А от коли вчені зіставили ефективність тренінгу зі штангою й на «грудному» тренажері «Хаммер», те результати збіжися крапка в крапку. Чи значить це, що між штангою й тренажерами можна поставити знак рівності? Ні, не значить. І от чому. Віддача тренінгу на тренажерах і з вільними вагами залежить від стажу тренінгу. Новачкам більше підходять тренажери. Багаторазово доведено експериментами, що т.зв. базові вправи зі штангою або гантелями, які змушують працювати більші масиви м'язів, майже нічого не дають початківцем. Чому, догадатися неважко. Новачок використовує малу вагу, ну а в базовій вправі навантаження об'єктивно розподіляється відразу між багатьма м'язами. У підсумку на цільовий м'яз, ті ж груди, доводиться тільки невелика частина загального навантаження, що ніяк не може дати швидкий ріст. Повторю, для новачків тренажери краще. Але й тут є свої підводні камені. Положення тіла в тренажері потрібно регулювати, підбираючи для себе найбільше «сильну» позицію. Але початківці ще погано почувають м'язи, а тому не завжди можуть правильно підібрати висоту сидіння, кут нахилу лави та ін. Коротше, отут потрібна допомога кваліфікованого інструктора.

Просунутим хитавицям теж краще качати груди в тренажерах. Вони вже опанували наукою тренінгу, а тому здатні вичавити із тренажера максимум. Що стосується штанги, те отут треба сказати прямо: вона не дає росту грудних без форсированниьх повторень, які виконуються за допомогою партнера. Якщо ви робите жим лежачи без помічника, то він, на жаль, практично марний. Більшість просунутих качков тренуються поодинці. При всьому бажанні такий тренінг не принесе очікуваного росту. Так що, і просунутим хитавицям показані тренажери. До того ж, існує думка, що ріст грудних починається з робочого жиму в 120 кг. Такі ваги просунутим ще не під силу.

Інша справа, досвідчені атлети. Вони звичайно тренуються в компанії однодумців, які завжди здатні зробити високопрофесійну помошь при виконанні форсованих повторів. До того ж вони застосовують величезні ваги - до 140-160 кг. При таких вагах грудні одержують досить стимулюючого навантаження навіть у такому «загальному» вправі, як горизонтальний жим лежачи. Інакше кажучи, жим штанги або гантелей незамінний для елітних культуристів. Немаловажне й інша обставина. У досвідчених качков всі м'язи й м'язові групи розвинені приблизно однаково. Так що, не треба піклуватися про «підтягування» того або іншого м'яза. Головне завдання - сумарне збільшення маси мускулатури. Ну а цьому завданню відповідають тільки базові комплексні вправи. Що стосується тренажерів з їхнім ізольованим впливом на окремий м'яз або м'язовий сегмент, те їх застосовують тільки на етапі предсоревновательной підготовки.Інформація з real-man.ru