Жим гантелі одною рукою.

Ціль: передні дельтоиди.

Візьміть гантель в одну руку. Працюйте в положенні сидячи, спина пряма. У вихідній позиції гантель на рівні плеча, кисть повернена долонею вперед, утримуйте ваші лікті позаду. Вичавлюйте гантель до повного розпрямлення руки. Повільно повертайте руку у вихідне положення. Виключайте руку щораз, коли ви повністю вичавлюєте вагу, але не зберігайте надовго положення випрямленной руки; як тільки ваша рука випрямлюється, опускайте її, і продовжуйте вправу без яких би те не було пауз.