Жим гантелей сидячи (м'яза плечей і рук)

Підніміть до плечей пари легких гантелей (для початку вагою в 2, 5-4, 5 кг), сидячи з випрямленной спиною на краю тренувальної лави. Одночасно вичавте гантелі до положення випрямленних над головою рук і повторюйте. Вдих робіть безпосередньо перед жимом гантелей нагору, видихнув - коли руки повністю випрямлюються.

З використанням гантелей кожна рука робить роботу незалежно від іншої. Мистецтво врівноваженого підйому одночасно двох гантелей може спочатку здатися важким, але після декількох занять проблеми зникнуть. Якщо ви будете виконувати цю вправу з ліктями, відведеними назад, то більше значну роботу пророблять бічні голівки дельтоидов. Виконаєте його з ліктями, зрушеними вперед, включаючи в гру фронтальні (передні) голівки дельтоидов. Робіть від 10 до 12 повторень.