Жим гантелей двома руками

Ця вправа може виконуватися сидячи або коштуючи. Починайте з положення, коли гантелі втримуються вами на рівні плечей, долоні при цьому спрямовані усередину. Одночасно вичавте гантелі нагору, опустите й повторюйте.

Варіацією цієї вправи є «жим Арнольда». Я був свідком того, як цей жим ще раніше проробляв Лєрри Скотт, і це відбувалося за два годадотого, як Арнольд взагалі надумав тренуватися з обтяженнями. Ця варіація припускає таке ж утримання гантелей у плечей, але кісточки пальців спрямовані вперед (начебто ви тільки що зробили підйом гантелей на біцепси).

У міру того, як ви починаєте вичавлювати обтяження нагору, потрібно в цій особливій варіації жиму включити проворот кистей так, щоб вони в кінцевій крапці жиму повернулися кісточками назад, тобто тоді, коли гантелі виявляються над головою в повністю випрямленних руках. Опустите й повторюйте.