Жим через голову (зі стійок)

Хоча це не строго обов'язково, ви можете виявити, що домагаєтеся чудових результатів, розміщаючи навантажену штангу на стійках для присідань перед тим, як проробляти з нею жими через голову (див. фото на с. 138- 139). Це усуває необхідність витрачати енергію на підйом штанги на груди з підлоги, а потім ще й на переміщення її із груди за голову. Все це - зайві споживаючі єнергиюдвижения.

«Пірніть» під грифа штанга на стійках, розташувавши кисті рук на грифі на відстані від 70 до 80 див. Робите жими нагору коштуючи або сидячи з випрямленной спиною, обов'язково відводячи лікті назад у ході всього руху. Як тільки руки повністю випрямляться, поверніть обтяження у вихідне положення й повторюйте. Деякі воліють «виключати» ліктьові суглоби, коли руки випрямлюються, інші ж не відчувають у цьому необхідності. Обидва стилі є «робітниками», і який з них вибрати, вирішуєте тільки ви. Після завершення підходу повернете снаряд на стійки.