Згинання рук з гантелями сидячи на похилій лаві.

Ціль: розтягування біцепсів і загальний їхній розвиток.

Лягаєте спиною на похилу лаву, поставлену під кутом близько 45 градусів. Утримуйте в опущені долілиць руках дві гантелі. Не має ніякого значення, починаєте ви цей рух з долонями, зверненими усередину, або зверненими нагору. Єдиним розходженням тут буде те, що передпліччя більше включаються в гру, коли долоні звернені усередину.

Утримуйте вашу потилицю на лаві, і піднімайте нагору обидві гантелі одночасно. Ваш таз не повинен підніматися з лави в жодній фазі цього згинання рук, оскільки це допомагало б біцепсу піднімати обтяження нагору й до деякої міри знімало б навантаження з його.

Як тільки гантелі досягають рівня плечей, опускайте їх, і повторюйте рух. Деякі спортсмени фактично додатково напружують свої біцепси наприкінці згинання, коли гантелі виявляються на рівні плечей. Це просто ще один спосіб максимізації інтенсивності, і від вас повністю залежить те, чи зволієте ви прибігати до нього.