Згинання рук з гантелями коштуючи.

Ціль: формування біцепсів і додання їм чіткості.

Прийміть зручне положення, коштуючи на ширині ступень приблизно 45 див. Тримаючи гантелі в обох руках, одночасно згинайте руки з гантелями, поки обтяження не виявляться біля ваших плечей. Починайте зі спрямованими усередину долонями. У міру того, як ви піднімаєте обтяження, провертайте ваші кисті так, щоб долоні виявилися зверненими нагору. Повільно опустите гантелі, і повторюйте.