ЗГИНАННЯ РУК У ЛІКТЯХ ПРЯМИМ І ЗВОРОТНИМ ХВАТОМ

Я думаю, не потрібно пояснювати, як виглядають підйоми на біцепс звичайним і зворотним хватом. Зрештою, кожний знає, як піднімати на біцепс штангу прямим і зворотним хватом. Однак варто взяти товстий гриф і Ви переконаєтеся, що в такому варіанті ці вправи будуть відрізнятися від звичайних рухів, виконуваних зі стандартним грифом діаметром 25-27 мм, "як небо й земля".

Згинання рук у ліктях з товстим грифом - це, безумовно, прекрасна вправа для біцепсів, але крім того воно розвиває неймовірно сильні передпліччя й зап'ястя. Як було замічено вище, Виллоубай уважав звичайні згинання рук у ліктях з товстим грифом одним із кращих вправ для хвата. (До речі, у розквіті своїх сил і будучи чемпіоном країни у важкій атлетиці, Виллоубай міг підняти зворотним хватом на біцепс вага, приблизно рівний його власній вазі. Погодитеся, людина з такою силою заслуговує небагато поваги - навіть якщо він піднімав залізо до настання ери "метаболических оптимізаторів", "трав'яних сумішей" і "амінокислот з розгалуженими бічними ланцюгами"!

Іншим ветераном, хто думав також, був Алан Калверт - один з " батьків-засновників" сучасного тренінгу з обтяженнями. Він особливо любив згинання рук зворотним хватом з товстим грифом. У своїй класичній статті "СУПЕР СИЛА", опублікованої в 1924 році, Калверт писав:

"Підйом штанги з товстим грифом на біцепс зворотним хватом є щирим випробуванням сили передпліч. Один раз я купив круглого сталевого грифа довжиною 107 див і товщиною 7 див, що важив 30 кг. Більшість ліфтерів, хто легко міг робити підйоми зворотним хватом з вагою 45 кг зі стандартним тонким грифом, зазнавали невдачі при спробі зробити те ж саме з вагою 30 кг при використанні товстого грифа. Для того, щоб підняти на біцепс зворотним хватом товстий гриф, зовсім необхідно мати величезну силу хвата в руках і потужні мускули на зовнішній стороні передпліч."

Поставте собі мету підняти на біцепс 70 кг (із грифом товщиною

5-7,5 див), або 45-55 кг зворотним хватом (із грифом такого ж діаметра). Щоб Ви оцінили, наскільки це важко, задумайтеся-ка от над чим: з гарною технікою я можу підняти на біцепс звичайним хватом 83 кг, використовуючи вигнутого грифа Eleiko. Але із грифом 7,6 див я можу зробити НА РАЗ лише 72, 5 кг, а із грифом 6,4 див - 77 кг. З підйомами на біцепс зворотним хватом така ж історія. Я можу зробити зі звичайним Олімпійським грифом 68 кг, але не більше 41-45 кг із товстим грифом.