Згинання рук на тренажері Nautilus

Розташуєте кисті рук акуратно під опорними подушками тренажера Nautilus і стисніть руки в кулаків. Починайте рух не з різкого ривка, а скоріше з повільного, розміряного й повністю усвідомленого прагнення одночасно зігнути обидві руки в ліктях. Опустите руки й повторюйте. Відповідно до думки Артура Джоунса, творця серії тренажерів Nautilus, одного підходу в максимальному числі повторень буде досить, але цей один підхід повинен виразитися в абсолютному зусиллі. Сьогодні багато хто бодибилдери вважають, що для максимального ефекту необхідний мінімум три підходи.