Згинання рук зі штангою

Устаньте в позицію зі ступнями, розставленими на підлозі так, щоб вам було зручно працювати, тримаєте в руках штангу вагою приблизно 17, 5-20 кг. Хват знизу повинен бути приблизно на ширині плечей, або небагато ширше. Не відхиляючи торс назад, зробіть глибокий вдих і зігніть руки, піднімаючи снаряд до плечей. Не згинайте ноги в колінах. Постарайтеся опускати обтяження, притискаючи лікті до боків. Видихніть, коли гриф стане наближатися до рівня ваших плечей; опустите снаряд і повторюйте. Спробуйте спочатку робити 10 повторень. Це - одне з найбільш базових вправ для біцепсів, причому воно є найкращим для будівництва цього м'яза.

Згинання рук з гантелями на похилій лаві
Згинання рук з гантелями лежачи
Згинання рук зі штангою коштуючи
Згинання рук на тренажері Nautilus
Згинання рук з гантелями сидячи
Згинання рук на лаві Скопи, розташованої під прямим кутом
Концентроване згинання рук
Згинання рук зі штангою зворотний хватом
Згинання рук зі штангою зворотним хватом
Згинання рук у зап'ястях
Згинання ніг
Розгинання спини.
Гиперєкстензии (розгинання тулуба).
Згинання рук зі штангою коштуючи.
Згинання рук з гантелями сидячи на похилій лаві.
Концентровані згинання рук.
Почергове згинання рук з гантелями.
РОЗВЕДЕННЯ В СТОРОНИ, РОЗГИНАННЯ НОГИ Й ЛЕМІНГИ
Пуловери.
Особливий підхід для сухорлявих
ФАХІВЦІ З НЕЕФЕКТИВНОСТІ
ПОМИЛКОВИЙ ПОДІЛ
Альтернативна медицина
НЕЛЕГКО БУТИ ХУДИМ
ОДНОГО БУДИНКУ
ЧОТИРИ ОСНОВНІ ПЕРЕШКОДИ
ТИП М'ЯЗОВОГО ВОЛОКНА
ДОВЖИНА КІНЦІВОК
ОБМІН РЕЧОВИН
СПІВВІДНОШЕННЯ ДОВЖИНИ М'ЯЗА Й СУХОЖИЛЛЯ
НЕЗВІДАНОЮ СТЕЖКОЮ
Три складних шляхи
ТЯЖКЕ ЗАНЕПОКОЄННЯ