ЗБІЛЬШЕННЯ КІЛЬКОСТІ ВПРАВ НА ХВАТ

І, нарешті, програма тренування хвата для досвідчених атлетів відрізняється від початкової програми тим, що досвідчені динозаври роблять два, три або навіть чотири різних вправи на хват на кожному тренуванні. Для новачків, які лише приступають до тренування хвата, такий обсяг буде надмірним. Але досвідченому майстрові хвата без такого обсягу не обійтися. Чому? Тому що необхідно задіяти всі м'язи пальців, долонь, зап'ясть і передпліч. Досвідченим атлетам необхідно сполучати спеціалізовані вправи на хват (такі як станові тяги одним або двома пальцями) з базовими вправами (наприклад, зі становими тягами з товстим грифом або силовими втриманнями з товстим грифом), які розвивають передпліччя в цілому.

На практиці Ви будете робити один вид станової тяги, одна спеціалізована вправа для пальців або запястьев, один вид згинання рук у ліктях (звичайні згинання, згинання зворотним хватом або молоткові) і ще одна вправа на Ваш вибір. Ви можете на кожному тренуванні робити різні вправи. Ідея в тім, щоб розвити максимальну силу в кожному пальці, включаючи більші пальці, у зап'ястях і по всій довжині передпліч, щоб Ви були сильні у всіх рухах, де використовується кисть - у згинаннях рук у ліктях, у силових утриманнях, у вправах з важелем і у всіх інших вправах, які Вам коли-або прийде робити для передпліч, зап'ясть і хвата.

Уявіть собі, скільки різних рухів Ви можете робити пальцями - нагору, долілиць, уліво, вправо, за годинниковою стрілкою, проти годинникової стрілки. Тепер спробуйте так само посувати своїми зап'ястями - уліво, вправо, нагору, долілиць, за годинниковою стрілкою, проти годинникової стрілки. А більші пальці? Подивитеся, як вони рухаються - нагору, долілиць, уліво, вправо, за годинниковою стрілкою, проти годинникової стрілки. А передпліччя? Подивитеся, у яких різних положеннях Ви можете їх тримати, роблячи підйоми на біцепс - у супинированной, пронированной позиціях, Ви можете зігнути їх як "гусячі лапки", а можете тримати більшими пальцями нагору. Для тренування хвата Ви можете використовувати ручки із самими різними діаметрами. Ви можете піднімати щипковим хватом обтяження, прикріплені до монети або до ручки діаметром 7,5 див або менше. У будь-яких вправах на хват Ви можете робити сингли, повторення або втримання на час. Вправам для передпліч, зап'ясть, кистей і пальців воістину не числа. Навіть якщо Ви будете включати в кожне тренування три або чотири вправи, Ви НЕ перетренуєтеся.

Артур Джоунс один раз помітив (я отут трошки перефразую його, але зміст такої), що "ми й уявити собі не можемо, наскільки можуть бути сильними нашої кисті рук і пальці, якщо розвити м'яза кистей, пальців і передпліч до межі". Ці слова варто запам'ятати кожному динозаврові. Ваша мета, як динозавра, дуже проста: у плині декількох років ретельно тренуйте Ваші руки, передпліччя, зап'ястя, збільште до межі силу всіх м'язових груп - і Ви станете власником такого хвата, що буде приводити в побожний трепет будь-якого Вашого знайомого. Перетворите свої руки в сталеві кліщі. Нехай Ваш хват буде подібний до лещат. Нехай сила кистей Ваших рук, передпліч, зап'ясть і пальців спростує всі подання про людські можливості.