Збільшення обсягу грудної клітки

Це завдання вирішується шляхом виконання комбінації вправ, що стимулюють глибокий подих, і рухів, що розтягують грудну клітку. Спецнализация на збільшення обсягу грудної клітки виконується перед тренінгом м'язів груди, обсяг якої відповідно зменшується. Для юних атлетів спеціалізація триває 4- 6 місяців, для більше старшого віку-6-8 місяців.

«Дихальні» присідання виконуються в наступному режимі: між першими 10 повтореннями - 3 глибоких вдихи-видиху; між повтореннями від 10 до 20 зробіть по 4 вдихи-видиху, і виконуючи фінальні 5 повторень робіть 5 вдихів-видихів. Після такого підходу ви дихаєте дуже глибоко. Негайно лягаєте уздовж крамниці й зі штангою або гантеллю 13-18 кг робіть пулловер. Руки прямі, тому що головне - розтягти грудну клітку. Подих гранично глибоке, руху плавні, повільні, У кожному сеті збільшуйте ширину хвата, почавши з 15 див. Можна виконувати пулловер із двома гантелями, але стиль зберігати.

Цю програму Ви повинні виконувати 3 рази в тиждень, т.e.через день. Радимо тренувати грудну клітку першої, а потім - ноги, т. до, основа спецнализации - «дихальні» присідання, виконувані в суперсеті з пулловером. Початківцеві досить виконати 2 суперсети пo 25 разів, відпочиваючи тільки між суперсетами 3-4 хвилини. А досвідчений спортсмени повинен зробити 4-5 суперсетів.