Зауваження про тренажери

Є вправи зі штангою й гантелями, які "настільки ефективні, що це не треба доводити". Це ті вправи, які змушують тебе працювати вкрай важко й стимулюють більше, ніж одну м'язову групу, і не є ні небезпечними, ні важкими для освоєння, і ведуть до збільшення сили за умови регулярного їхнього виконання. Тобі не потрібно бути доктором філософських наук, щоб догадатися, що присідання, віджимання на брусах, жими коштуючи або лежачи й різні варіанти підтягувань відповідають цим критеріям. Жодне їхньої цієї вправ не вимагає якого-небудь складного або дорогого встаткування. Є тренажери, які дозволяють тренуватися більш ефективно, але перш ніж купувати який-небудь тренажер, що дублює вправи зі штангою або гантелями, переконайся, що він дійсно дає переваги. Деякі тренажери дозволяють робити базові вправи по більшій амплітуді або, внаслідок важільних факторів або кулачкових механізмів, збільшують ступінь труднощів вправи. Але тренажерів, які "полегшують" виконання вправи, варто уникати, тому що це аж ніяк не є плюсом.

Наприклад, полноамплитудние віджимання є "гарним" вправою, тому що людина при цьому робить многосуставное рух, забезпечуючи стимуляцію дельтоподібних м'язів, трицепсов, грудних м'язів і інших підтримуючих м'язів. Віджиманням легко навчитися й вони є безпечною вправою. Більшість тренажерів не можуть дати істотної переваги в порівнянні зі звичайними віджиманнями, тому ніякого виправдання покупці великого дорогого тренажера, що імітує віджимання, немає. На ринку є дуже мало тренажерів, які можуть перевершити по ефективності звичайні, правильно виконувані віджимання.

У тренажерів є своя роль в атлетичному тренуванні. Деякі, подібно новим тренажерам Nautilus, є "поліпшеними штангами" і дають такі переваги, які виправдують їхнє використання замість "старих добрих" штанг і гантель. Є тренажери, які трохи зручніше у використанні, чим інші, але в реальності не збільшують ефективність вправи, і в цьому-те всі й справа: виправданням включення тренажерів у тренувальну програму може служити лише збільшення ефективності й продуктивності вправ. Присідання - це відмінна вправа, якщо (а для деяких атлетів це велике "якщо") спортсмен може їх виконувати безпечно. У деяких людей такі важелі, що вони просто не в змозі присідати безпечно (див. The Steel Tip # 1/2 і 3). Таким людям краще користуватися тренажерами, якщо, звичайно, тренажери теж є безпечними. Більшість тренажерів для жиму ногами створюють більші руйнівні навантаження для підколінних сухожиль і не забезпечують належного рівня інтенсивності. Іноді доводиться йти на компроміси, але, у кожному разі, компроміс повинен приводити до збільшення ефективності вправи.

Кен Ляйстнер