Запитаєте Дориана (FLEX): Пріоритет трицепсам

Запитаєте Дориана (FLEX): Пріоритет трицепсам

На своїх тренуваннях я проробляю трицепси в останню очередьпосле плечей і грудей, але мої трицепси ніяк не накачуються. Як мені етоисправить?

Вамследует переглянути свою програму тренування й сконцентруватися натрицепсах. Ви говорите, що приступаєте до тренування трицепсов послеработи над м'язами грудей і плечей. Нехай підхід сполучення тренировкиплечевого пояса, м'язів грудей і трицепсов є теоретическиправильним, але на практиці остання група м'язів із трьох, у вашемслучае трицепси, від цього страждає. До того моменту, коли ви готовисконцентрироваться на ваших трицепсах, вони вже порядком утомилися, так какучаствовали в якості додаткової рушійної сили в предидущихупражнениях на груди й плечі.

Розставляти пріоритети в тренуванні те ж саме, що расставлятьприоритети в житті. Коли ми хочемо одержати підвищення на роботі, миконцентрируем свою енергію на ній і приділяємо їй першорядна увага.Коли ми хочемо налагодити з кимсь взаємини, ми ставимо це своейцелью й більше намагаємося спілкуватися. Ми інстинктивно расставляемприоритети у своєму житті відповідно до наших бажань ипотребностями. Те ж саме відбувається в бодібілдингу.

Якщо ви хочете зосередитися на своїх трицепсах, ви повинні уделитьим головна увага у своєму тренуванні. Замість того щоб прорабативатьтрицепси після плечей і грудей, виконуйте вправи на цю групу мишцотдельно від інших «толкательних» рухів. Тренуйте свої трицепсив той же день, коли ви тренуєте свої ноги й біцепси. Таким чином,ваші трицепси будуть готові до роботи й сьогоденням навантаженням.

Звичайно, я раджу починати тренування із вправ на ноги, те естьна саму більшу із трьох групу м'язів, за якими ідуть вправи набицепси й трицепси. Але оскільки ви скаржитеся саме на недостаточнуюпроработку трицепсов, рекомендую вам починати з них, щоб приділити импервостепенное увага. Виконуйте дві вправи: на разгибаниетрицепсов лежачи й тяга долілиць. Ви полоняйте по трьох сету на каждоеупражнение, з яких перший робиться на розігрів по 12-15 повторів, авторие два з більшим навантаженням до знемоги по 8 повторів.

Начинайтес розгинань лежачи. Я волію використовувати штангу з изогнутимгрифом, тому що в такий спосіб знімається напруга з ліктів изапястий. Не забувайте правильно виконувати вправа, те естьпритягивать штангу до чола й тримати лікті у фіксованому положенні напротяжении всього руху. Я бачив, як багато хлопців через своейбеспечности перетворювали ця вправа в прес від лави з вузьким хватом.Уникайте повторення їхніх помилок. Виконуйте цю вправу також всегдас партнером, який би вас страхував.

Далі переходите до тяги долілиць. Як і у випадку з розгинанням лежачи,зберігайте правильну позицію, іншими словами тримаєте лікті взафиксированном положенні. Також не відпускайте різко рукоятку нагору вчасно зворотного руху. Контролюйте навантаження й доводите руху доконца, коли ваші руки наблизяться до середини грудної клітки.

Як тільки ви почнете віддавати перевагу трицепсам, я впевнений, визаметите, що ці м'язи почнуть рости також швидко, як і остальниечасти вашого тіла.Тренування, що рекомендується, на трицепси від Дориана Ятса вправа сети Повтори Розгинання на трицепси лежачи 1 12-15

2 8 Тяга долілиць на трицепси 1 12-15

2 8 Надіслав ZverineTZ