«Залізні» омани дівчин про тренування з обтяженнями

Одне з головних достоїнств жінки - це її приваблива зовнішність. Із цим твердженням сперечатися даремно. Поза залежністю від віку всі ми, дорогі жінки, ревно стежимо за собою й заради підтримки нашої зовнішності в належному виді готові на будь-які матеріальні витрати. Всі ці грошові жертвоприносини на вівтар нашої краси зрозумілі, і, звичайно ж, оправданни.

Але все-таки не коштує в такій серйозній справі цілком покладатися лише на кількість грошових знаків, вкладених у нашу зовнішність - адже її основа насамперед здоров'я, а його, як відомо, не купиш. У всякому разі, одними матеріальними жертвами тут не відскіпаєшся - необхідно наша особиста участь.

Існує надійний і доступний спосіб зберегти здорову, а отже, привабливу зовнішність - дозоване фізичне навантаження, з безлічі видів якої для формування гарного тіла найбільш оптимальні вправи з обтяженнями.Боротьба за жіночність

Тренування з обтяженнями - кращий спосіб позбутися від зайвого жиру, привести м'яза в тонус і розвити витривалість. Чимало жінок після народження дитини або в дозрілих літах, почавши займатися з обтяженням, незабаром виявляли помітні позитивні зміни у своїй зовнішності. Здавалося б, от він, доступний і надійний шлях до гарних пропорцій, пружному тілу й гарній поставі. Але все-таки дотепер більшість дам украй негативно настроєно до тренувань із обтяженнями. Вони помилково думають, що коштує їм почати заняття в тренажерному залі, як вони відразу придбають більші, що роблять їх схожими на чоловіків, м'язові масиви. Існує навіть певним, гаданим деяким милим дамам дуже «жіночної», модель поводження на тренуваннях у фитнес-центрах.

Жінки приходять на тренування винятково для того щоб:

акуратно піднімати хромовані гантельки з єдиною метою не напружуватися, інакше можна спітніти й зіпсувати макіяж і зачіску;

прикріпити стрічечками блоки до своїх щиколоток і робити незліченна кількість рухів ногами з мізерними обтяженнями в надії на крапкове скидання жиру з тазової області сідниць і стегон;

посидіти або полежати на модних тренажерах, які нібито самі прокачають їхнє тіло;

розморювати себе тривалою роботою на біговій доріжці або степпере заради подібності з який-небудь фитнес-моделью.

У такий спосіб жінки упускають саму суть прогресуючого тренінгу з вагами: потрібно працювати на всі м'язові групи тіла й поступово збільшувати вагу обтяження, щоб змусити м'язи й весь організм адаптуватися й змінюватися.«Залізні» омани

Ми виховані на міфах щодо своєї фізіології, тому просто боїмося сильнішати - ми хочемо бути жіночними, виглядати м'якими, пасивними, нам здається, що коштує жінці тільки доторкнутися до «заліза», як воно відразу перетворить її в грубу чоловікоподібну особу

Щоб позбутися від цієї омани, необхідно усвідомити, що існуючий ряд особливостей нашого організму просто не дозволять нам, жінкам, стати чоловікоподібними, як би інтенсивно ми не тренувалися

Нам неможливо побудувати більші м'язи, оскільки ми обмежені в м'язовій силі й обсягах своїм гормональним профілем. Більші, добре розвинені м'язи в чоловіків - це прямий ефект впливу на їхній організм чоловічого гормону тестостерону; у нашім же організмі він представлений у мізерній кількості

Наш тонкий кістяк не здатний утримувати на собі великі м'язові масиви

Для будівництва великих м'язів необхідні довгі м'язові волокна й короткі сухожилля. Як правило, навіть більшість чоловіків не мають такі характеристики

Середньостатистична жінка має приблизно в 2 рази більше жиру під шкірою, чим середньостатистичний чоловік. Більша частина цього жиру перебуває в області таза й стегон - цей результат присутності в нашім організмі жіночих гормонів, обумовлений нашими материнськими функціями, і не дає нам виглядати мужеподобно.

За тривалий час роботи персональним тренером я відзначила стандартну помилку, що роблять багато жінок - новачки тренажерного залу. Позбутися від страху перед «залізом» - це ще тільки половина справи. Навіть переборовши в собі негатив до тренажерного залу й почавши займатися з обважненням, жінки іноді продовжують хитрити - або щиро помилятися, вибираючи головним моментом тренування вправи для м'язів стегон і сідниць. Суперечки ні, саме стегна й сідниці самі проблемні зони жіночої фігури, і їхнє потворне поводження найчастіше приносить жінкам найбільші прикрості. Але я змушена вас розчарувати: намагаючись змінити свою фігуру вибраними вправами з обтяженнями, спрямованими лише на певні ділянки тіла, ви робите величезну помилку, що може обернутися для вас як мінімум відсутністю результатів, а те й взагалі звести ефект від тренувального процесу до нуля.

Ігноруючи роботу на всі групи м'язів, ви зневажаєте основним принципом пропорційного розвитку тіла. Гарна фігура - це не окремі, нехай і гарні, частини вашого тіла, а гармонічне сполучення всіх його пропорцій. Саме гарні пропорції лежать в основі привабливості тіла людини і є головним критерієм атлетичної краси. І не треба дивуватися й лякатися близькості сполучення слова «атлетична» зі словами «краса» і «жіночність». Ці поняття не виключають один одного, навпаки, - доповнюють, разом роблячи вас зроблен і прекрасними, ще більше підкреслюючи вашу сексуальність і молодість.

Рената ЄФРЕМОВА,

Старший тренер фитнес клубу "Кимберли Ленд"