Як зберегти захопленість тренуваннями

Передрук з журналу "HardGainer" # 83, березень-квітень 2003 г.

Заняття спортом часто пред'являють до нашої психіки набагато більше важкі й обтяжні вимоги, чим до нашого тіла. Кожної, хто прозанимался із залізом хоч якась кількість часу, погодиться, що саме по собі фізична напруга в спортзалі ніщо в порівнянні з тим ТЕРПІННЯМ, ЗАВЗЯТІСТЮ, ДИСЦИПЛІНОЮ й СИЛОЮ ВОЛІ, які доводиться проявляти в цьому виді спорту.

З пошти, що я одержую, видно, що найчастіше люди кидають постійні й систематичні тренування через гаснучий ентузіазм. Іноді тренування радують радість Але, говорячи відверто, у переліку Ваших улюблених справ тренування часто стоять на самому останнім місці. Тренінг може знудити. Не варто недооцінювати звичайну нудьгу - часом вона може так само згубно впливати на Ваш прогрес у спортзалі, як і тренувальні травми або невдало складена програма або невірне виконання необхідних вправ.

Очевидно, що в деяких випадках нудьга виникає з тієї причини, що у фізіологів зветься "низькою толерантністю до фрустрациям" (сьогодні це начебто епідемії). Але коли тренінг прискучивает людині, що до цього важко вколював у спортзалі роками, списувати проблему на "інфантильне бажання одержати всі й відразу" і "нездатність зрозуміти, що зусилля ПЕРЕДУЮТЬ нагороді" було б невірно.

Серйозні атлети не страждають ні особливим інфантилізмом, ні примхливістю, коли справа доходить до необхідності додатка необхідних зусиль, і йдуть на це з мужністю стоїків. Проте, вони теж іноді страждають від нудьги тому, що вони - люди. Незважаючи на всю нашу дисциплінованість, ми часом почуваємо, що тягти необхідну лямку нам стає просто НЕВМОГОТУ - прогрес стопориться, а наша психіка повідомляє страйк, відмовляючись витримувати подальшу напругу.

Ще одна проблема - це ЗАСТІЙ. На відміну від звичайної НУДЬГИ, застій указує на наявність комбінації фізичних И психічних факторів, які зупиняють прогрес, що доставляє радість, на тренуваннях і приводять до того, що спортсмен починає "валитися з ніг".

Таким чином, НУДЬГА й ЗАСТІЙ є двома самими значними причинами ослаблення або зникнення бажання продовжувати тренування.

Давайте спробуємо подумати, які міри можна прийняти, щоб у Вас не пропадало бажання тренуватися.

РОЗПРАВЛЯЄМОСЯ З НУДЬГОЮ!

Нудьга - поняття чисте психологічне. Нудьга часом опановує тими, хто стає добровільною жертвою своїх же звичок. Допустимо, людина тренується по однієї й тій же програмі однаковим образом у ті самі годинники тиждень за тижнем, місяць за.. роком! Якоюсь мірою, сталість і дисциплінована послідовність необхідні. Без цих якостей не можливий ні прогрес, ні досягнення яких-небудь значних результатів. Однак людям частенько хочеться випробувати чого-небудь новеньке в тім справі, якою вони займаються - принаймні, зрідка. Не випробовуючи розмаїтості, він випробовують нудьгу.

Нудьга може підкрастися й до спортсмена. Зрештою, ми все тренуємося досить схожим образом - такий вуж наш тренінг. Однак тут є ледь помітна тонка грань. Те, що дотепер було зовсім дисциплінованим і регулярним тренувальним графіком, стає з-про-й - і найчастіше це відбувається непомітно для Вас самих. Нудьга ПІДКРАДАЄТЬСЯ до Вас і Ви починаєте ВІДЧУВАТИ її ще до того, як ЗРОЗУМІЄТЕ, що відбулося.

Мені теж іноді наскучивал тренінг і, смію припустити, що нудьгу випробовував кожного на цій планеті, хто тренується постійно. Це трапляється. Що ми можемо зробити? УСЕ, що ми можемо зробити - це звести до МІНІМУМУ приступи нудьги, спробувавши попередити неї, тренуючись і живучи таким способом, що зменшує ймовірність того, що наш тренінг прискучит нам. От деякі ідеї:

1. Навмисно змінюйте свою програму час від часу

Уникайте занять по однієї й тій же програмі місяць за місяцем. Джек Лалейн призивав змінювати програму раз у два тижні. Можливо, для деяких це буде занадто часто, але, зрозуміло, це не ушкодить Вам (якщо Ви користуєтеся розумними і якісними програмами). Подивитеся на те, як Лалейн підтримував свою неймовірну форму й здоров'я протягом десятиліть. Зміна програми раз у два тижні, як видно, не ушкодило Джеку Лалейну!

2. Зрідка міняйте свої тренувальні цілі

Періодично наголошуйте на м'язах ніг або спини. Це приведе до нового росту по всьому тілу й допоможе Вам повернути колишній інтерес до тренувань. Нова МЕТА дозволяє Вам глянути на тренінг із ІНШОГО погляду. Новий погляд на старі речі не дозволить Вам нудьгувати.

3. Якнайбільше дізнавайтеся про те, як тренуватися правильно

Деякі люди займаються по однієї й тій же програмі тим самим образом, тому що вони не знають, у чому складається їхній вибір. Коли людина знаходить ефективну для нього тренувальну програму, він не поспішає з нею розстатися. Проте, чим більше люди довідаються про принципи фізичного тренінгу й про те, як їх можна втілювати в різних програмах і методиках, тим більше ймовірність того, що вони зможуть відкрити для себе безліч інших альтернативних програм, які виявляться ні ледве не менш результативними, чим їх "улюблена" програма.

4. Спробуйте займатися тільки з гантелями протягом якогось періоду часу

Це досить цікавий і приємний спосіб різноманітити тренінг, не пожертвувавши ні на йоту його ефективністю. Гантелі - це відмінний інструмент тренінгу. Навчитеся тренуватися з ними, це цікаво. Вони вчать атлета дотримувати рівноваги, навантажуючи відповідні м'язи-стабілізатори.

5. Цікавтеся іншими речами, крім тренінгу

Можливо, на перший погляд, така пропозиція здасться Вам дивним, але часто воно виявляється не тільки найефективнішим, але й часом просто необхідним способом уникнути нудьги.

Якщо Ви захоплюєтеся ЛИШЕ штангою, то Ви присвячуєте їй занадто багато думок. Це нормальне явище для новачка протягом перших декількох тижнів або місяців. Однак після цього Вашим тренуванням, як і всьому інший, варто відвести своє місце в житті.

Говорячи про себе й оглядаючись на свою спортивну кар'єру, що триває от уже 30 років (і яку я має намір продовжувати до кінця життя), я зауважую, що самі мої кращі тренування доводилися на періоди в житті, коли в мене залишалося дуже мало часу на те, щоб думати про спортзал або тренуватися взагалі! Саме в такі періоди мені хотілося тренуватися найбільше!

Нудьга, повторюся, У ГОЛОВІ й тільки. А якщо відсутність бажання тренуватися пояснюється або винятково, або частково ФІЗИЧНИМИ причинами, то мова вже йде про ЗАСТІЙ.

ПОДОЛАННЯ ЗАСТОЮ

По іронії долі в застій часто в'їжджають ті, у кого, як правило, бажання тренуватися дуже сильно. Причина полягає в тім, що застій - це майже завжди результат перетренованості. А перетренировиваются частіше самі серйозні, захоплені атлети. Вони це роблять, звичайно, же із кращими намірами, але наміри й факти - це різні речі. Перетреноване тіло не прогресує. А без прогресу походи в спортзал починають викликати такі ж емоції й почуття, як і податкова перевірка.

Застою супроводжують фізична слабість і утома. Виявляєш, що ваги, з якими справлявся раніше, стають непід'ємними. Не вистачає не те щоб бажання тренуватися - не вистачає енергії. З розчаруванням спостерігаєш, як іде не тільки сила, але й зменшуються м'язи.

Боротися із застоєм легко. От які міри я, бувало, успішно застосовував і радив застосовувати іншим:

1. Ніколи не намагайтеся прогресувати по якійсь одній програмі вічно

Як правило, атлет, що досяг пристойного рівня розвитку й з деяким досвідом за плечима, вправі очікувати, що його прогрес після переходу на нову програму буде продовжувати в середньому шість тижнів. (Деякі чоловіки можуть прогресувати лише чотири або п'ять тижнів. Інші ж ростуть протягом семи або восьми тижнів. Але БІЛЬШІСТЬ виявляє, що їхній прогрес припиняється через шість тижнів.) Як тільки Ви досягли максимального результату, займаючись по тій або іншій програмі, зупинитеся. Відпочиньте кілька днів, а потім відновите тренінг із радикально зменшеними вагами. Або, ще краще, поміняйте свою програму й знизьте ваги. Запустите процес росту знову.

2. За допомогою експериментів знайдіть оптимальні для Вас варіанти виконання основних ключових вправ

Немає нічого корисніше "бази", але не зацикливайтесь на якійсь одній варіації тої або іншої базової вправи. Час від часу міняйте базові вправи й, роблячи їх, міняйте періодично свої мети. Наприклад, позанимайтесь якийсь час у високому числі повторень. А потім спробуйте низьке число повторень і т.д.

3. Улаштовуйте собі зрідка відпочинок

Від періодичних тижневих перерв у тренінгу буде лише користь. Прогрес вони не тільки не сповільнять, але й прискорять. Як тільки Ви усвідомили, що Ви в'їхали в застій, відразу влаштовуйте собі перерва. Тривалість відпочинку - 3-10 днів. Якщо Ви в'їхали в серйозний застій, то Вам може знадобиться для повного відновлення цілий місяць і БІЛЬШЕ! Тому, будьте розумними. Улаштовуйте своєму тілу періодичні розвантаження - і краще це зробити ДО того, як Вам знадобиться серйозне відновлення після перевтоми.

4. Дотримуйтеся гарного раціону, досить спите й відпочивайте

5. Періодично тренуйтеся з легкими вагами. Я твердо вірю на користь легких тренувань. Вони корисні. Хоча такі легкі тренування не збільшать силу до максимального рівня, але ніхто ж і не говорить, що тренуватися потрібно ТІЛЬКИ з легкими вагами. Просто дозволяйте собі небагато розслабитися на місяць або більше, щоб освіжити свій запал і свою пристрасть до важких ваг.

6. Приймайте себе.

Це ДУЖЕ важливо. Як я писав раніше, у тренінгу є ДВІ основні фази: фаза росту й фаза підтримки. Ніхто не може "рости" вічно. Після того, як Ви ГАРНЕНЬКО й ПРОГРЕСИВНО попрацювали із залізом протягом декількох років, при цьому ПОСЛІДОВНО застосовуючи гарні програми, і НА ДІЛІ довели свою прихильність серйозному тренінгу - Ви досягли своєї спадкоємної межі в розвитку. На цьому задовольнитеся своїми досягненнями й своїм рівнем! Перемкнетеся на підтримуючий тренінг, щоб Ви могли ЗБЕРЕГТИ Ваші досягнення, напрацьовані такою працею, до кінця життя.

Якщо Ви будете намагатися стать сильніше й більше після того, як Ви ВЖЕ вийшли на силу й обсяги, відпущені Вам генетикою, Ви неминуче перетренуєтеся, і справа закінчиться застоєм. Не дурієте.

Висновки

Уміння зберегти в собі бажання тренуватися - це важливий аспект успішних занять спортом. Як прищепило, люди припиняють заняття спортом по двох причинах - через НУДЬГУ або ЗАСТІЙ. Сподіваюся, прочитавши цю статтю, Ви навчитеся справлятися із цими двома проблемами й не дозволите їм перешкодити Вам досягти СВОГО успіху на тренуваннях.