Як вибрати гейнер

Гейнер (gain - приріст) - це харчова добавка, спеціально призначена для бажаючих наростити м'язову масу. Основні складові - це різні вуглеводи й протеїни. Звичайно додають і вітаміни, і ще різні анаболические речовини (OKG, креатин), але головна характеристика будь-якого гейнера - це співвідношення вуглеводів і протеїнів. Про те, яке співвідношення потрібно саме вам і поговоримо.

Як і при покупці будь-якої речі, необхідно насамперед оцінити свої фінансові можливості. Скільки ви можете витрачати щомісяця на гейнер? Якщо цього вистачає на імпортні TwinLab, Weider, ProLab або MultiPower, відмінно, вибирайте серед них. Але якщо ви можете собі дозволити лише вітчизняні продукти, то не розбудовуйтеся, слава богові, ця індустрія в нас уже існує, і продукти її цілком стерпні. Назву тільки тих виробників, із продукцією яких особисто знаком, користувався й бачив результати. Щодо інших вирішуйте самі. Отже, перший, звичайно ж, " Спорт-Сервіс" www.ironman.ru другий "Федерація Бодібілдингу й Фитнеса Росії" www.bodybuilding.spb.ru. Можете пошукати представництва цих фірм у Вашім місті або магазини, що торгують їхньою продукцією, а можете купити все у відповідний інтернет-магазинах. Замовлення доставляють справно, перевірено.

Яку би марку ви не вибрали, принцип підбора самого продукту той самий.

Кращого гейнера для всіх немає. Це індивідуально й з'ясовується на власному організмі. Для простоти приймемо, що гейнер складається з білка й вуглеводів, хоча насправді кілька відсотків доводиться на вітаміни, жири, мінерали та інше. Перш ніж приступитися до підбора гейнера, потрібно об'єктивно оцінити свій організм. Візьмемо два крайніх випадки.

Перший. Ви жахливо худі, швидкість вашого метаболізму космічна. Усе, що ви з'їдаєте, відразу згоряє, ніяк не відбиваючись ні на м'язах, ні на жирі. Для того, що б хоч щось наростити, вам потрібні скоріше вуглеводи, чим білок. Тому вибираєте гейнер з максимальним відсотком вуглеводів. Наприклад, IRONMAN Турбо Мас містить 21 грам білка на сто грамів продукту (одна порція), тобто 21%, значить інше (79%) вуглеводи.

Другий. У вас є жирок і багато, а коштує вам додати у своє меню побільше вуглеводів, як вас відразу розносить. Вам потрібно, що б гейнер, містив якнайменше вуглеводів, але побільше протеїну. Наприклад, IRONMAN F-80. Цей гейнер містить 80 грам протеїну на сто грамів продукту, значить вуглеводів у ньому близько 20 % (якщо бути точним, то всього 8 грам). Його й гейнером те назвати важко, це вже майже чистий білок. Але можливо саме він дозволить вам набирати чисту м'язову масу, одночасно розстаючись із зайвим жиром (отут багато чого ще залежить і від самої дієти).

Якщо ви перебуваєте десь між цими двома категоріями, то й ваш гейнер те ж десь між. До речі, хоча калорійність 100 грамів у всіх гейнеров майже однакова, все-таки треба її враховувати при складанні своєї дієти, тому що це "майже" може скласти близько 100 калорій і навіть більше. І ще звернете уваги, що "100 грам продукту" і "одна порція продукту" - це зовсім жодне й те ж. Орієнтуйтеся на грами й по них становіть свою щоденну дозу.

Нарешті ви, прочитавши весь потрібний матеріал на вище зазначених сайтах, визначили, що саме вам потрібно. Тепер купуєте впакування, який вам повинне вистачити хоча б на два тижні. За цей строк ви вже точно побачите, як продукт спрацює. П'єте його два тижні (можна й більше) і стежите за змінами тіла.

Якщо:

початок відкладатися вуж дуже багато жиру (за два тижні ви потяжелели більш ніж на 1-1,5 кг), значить вам потрібний гейнер з меншим змістом вуглеводів, і більшим білка (а може бути й взагалі чистий протеїн). Вибираєте інший продукт;

нічого не відбувається, значить або мала щоденна доза, або обраний вами продукт занадто білковий - вам не вистачає вуглеводів. На початку збільште дозу, що б відбулися хоч які-небудь зміни, а потім уже оцінюйте їх; Отут є ще варіант - ваша вага не міняється, але явно поліпшується зовнішній вигляд, ростуть показники у вправах. Це відмінно, ви заміщаєте жир, що йде, м'язами - вага тіла не міняється, але міняється індекс маси тіла (співвідношення жирів і сухої м'язової маси);

росте маса ( два-три кілограми на місяць), сила, результати у вправах і поліпшується зовнішній вигляд м'язів, значить ви потрапили в крапку, цей гейнер поки ваш на деякий період (поки ріст не зупиниться).

ваша вага почала падати - (Такого бути не може!! Якщо таке все-таки відбувається, то справа не в гейнере.)

Урахуйте, що нарощувати тільки суху масу без супутнього відкладення жиру - це мрія кожного нормального хитавиця, але таке буває рідко. Тому не поспішаєте з висновками, однаково якесь кількості жиру відкладається разом з м'язами. Важливо, що б воно не було вуж занадто більшим. Орієнтуйтеся на 2 кг на місяць із невеликими відхиленнями, це усереднений показник нормального росту.Джерело: www.tribunsky.ru