Як тримати гриф

При виконанні станової тяги на прямих ногах із середньою або високою кількістю повторень (виключите роботу із занадто низьким числом повторень - одне, два або три) слабкі місця часто виявляється хват. Беріться за грифа, повернувши долоні до себе, і обов'язково використовуйте кистьові ремені. Не забувайте додатково тренувати силу хвата.

Який би різновид станової тяги ви не вибрали, утримувати штангу (із прямим грифом) буде нелегко. Якщо ви використовуєте прямий хват (долоні звернені до себе), то навантаження при підйомі штанги розподіляється по хребті симетрично. Застосування разнохвата породжує шкідливий "крутний момент, изза якого можливе травмування попереку. Щоб зменшити вплив цього дисбалансу, а виходить, і ймовірність травми, міняйте положення рук від тренування до тренування (спочатку, наприклад, праву долоню до себе, а ліву від себе, потім навпаки). Навіть якщо ви виявите, що один з варіантів разнохвата для вас зручніше іншого, однаково треба їх чергувати.

Щоб зменшити вплив "макрорельєфу" моменту при разнохвате, підберіть найбільш зручну відстань між кистями. Спробуйте змістити руку, звернену долонею від себе, на 2-5 див ближче до центра грифа. Почніть шукати зручне положення рук, як тільки приступитеся до виконання циклу станової тяги, і ви поступово "намацаєте" найкращий для вас хват. Таким чином, до кінця циклу ви будете братися за штангу оптимальним для вас способом.

Тяга штанги з Т-Грифом.
ПРИНЦИП № 7: ШТАНГИ З ТОЛСТИМ ГРИФОМ
Товсті грифи
ЧОМУ ВАЖЛИВА РОБОТА З ТОЛСТИМИ ГРИФАМИ
ТОВСТІ ГРИФИ Й СЛАБАКИ
ЯК КОРИСТУВАТИСЯ ТОЛСТИМИ ГРИФАМИ.
ДЕ РОЗДОБУТИ ТОВСТИЙ ГРИФ
СТАНОВІ ТЯГИ З ТОЛСТИМ ГРИФОМ
ПІДЙОМИ ВЕРТИКАЛЬНОГО ГРИФА
ЗГИНАННЯ ЗАП'ЯСТЬ ІЗ ТОЛСТИМ ГРИФОМ
Будинку в Джея Катлера
Система фізичного розвитку И. В. Лебедєва
Анаболические властивості перегони
Передпліччя
Силовий жим лежачи
Чи Прист: Плечі Суперчемпіона
Ферменти допоможуть наростити м'яза
Анаболическое дія амінокислотних добавок
Помилки при прийманні стероїдів
Довга користь коротких курсів
Стати монстром - убий здоров'я
Вуглеводи. Чи коштує їх боятися?
Качаємо трицепси по науковому
Спина по максимуму
Підготовка до служби в армії
Метаболізм людини
Бодифлекс. Як схуднути?
Сергій Рубан
Міологія
Добавки, які копіюють дія стероїдів
питання, що задаютьсяЧасто, по пауерлифтингу