Як силовий тренінг впливає на зір

Протягом багатьох лет лікарі дотримувалися думки, що людина з якими-небудь відхиленнями від норми або захворюваннями повинен обмежуватися тільки лікувальною фізкультурою. Фактично був закритий доступ у спорт людям з уродженими аномаліями серцево-судинної системи, дихальних шляхів і особливо короткозорим. Юрій Власов, один з найсильніших атлетів Росії - тільки виключення.

На щастя, в останнє десятиліття погляди медиків на зв'язок фізичних навантажень зі здоров'ям змінилися. Якщо в 60-е роки на Амосова, що змушував хворих після операції на серце займатися фізкультурою, дивилися чи ледве не як на вбивцю (хоча його пацієнти набагато швидше верталися до активної діяльності), то тепер дуже багато хто рекомендують для найшвидшого відновлення працездатності використовувати не тільки аеробику, але й вправи з вагою. У цій статті ми розглянемо вплив силових навантажень на органи зору й постараємося зрозуміти, як можна зміцнити слабкий зір, не наносячи собі шкоду.

Анатомія ока й причини розладів зору

Грубо говорячи, очне яблуко являє собою приблизно кулясте тіло, підвішене в очниці за допомогою кільцеподібного зв'язування. З боку отвору в ньому перебуває роговиця, потім кришталик і склоподібне тіло. На задній стінці є світлочутлива сітківка. Очне яблуко оточене м'язами, що регулюють його положення й виконують звуження або розширення зіниці, а також змінюють "оптичні характеристики" ока, що дозволяє однаково чітко бачити як вилучені, так і близько розташовані предмети.

Порушення роботи очної мускулатури приводить до того, що фокусування зору втрачає чіткість. Розвиваються такі захворювання, як короткозорість, далекозорість і міопія. Звичайно, відіграють певну роль і вроджені пороки. При високому ступені короткозорості

стає можливим відшарування сітківки ока при різкому струсі голови. Вдобавок перевантаження, як відомо, насамперед впливають на найбільш слабкі органи (за принципом "де тонко, там і рветься"). Вам напевно знайома тимчасова втрата зору при роботі з околопредельними вагами. Приплив і відлив крові в очних яблуках може привести до порушення роботи око.

Так що ж, право тих лікарів, які забороняють короткозорим займатися спортом? На щастя, приводи для оптимізму є. Адже не осліпли ж Юрій Власов (а які навантаження в нього були, представити важко!), Нассер Ель Сонбати й Флекс Уилер, та й багато інших професійних спортсменів!

Будь-яка мускулатура піддається розвитку. Розроблена навіть спеціальна гімнастика для очей. До того ж тренування, що зміцнюють весь організм (зокрема, силові), сприяють і зміцненню слабких ланок. Доведено, що при навантаженнях високої інтенсивності, але без різких ударних впливів небезпека погіршення невелика. Що стосується шкідливого впливу силових тренувань на зір. Звичайно, твердження лікарів не позбавлені підстав, однак... Парадоксально, але факт: після декількох років занять я виявив, що зір у мене не тільки не погіршилося, а навіть трохи покращилося. Хоча звичайно, треба робити знижку на особливості вашого організму, частоту тренувань і т.д.

Природно, необхідні й спеціальні методи захисту. Наприклад, затримка подиху при зусиллі вкрай шкідлива для очей. Намагайтеся не "затискати" вдих. Крім усього іншого, рівномірне подих сприяє кращому зосередженню. Це вже давно знають фахівці з бойових мистецтв. Учитеся розслаблювати погляд, тобто дивитися не напружено, а як би крізь предмети. На перший погляд, керування зором у силових видах (за винятком чисто циркових - наприклад, силового жонглювання) не має такого значення, як у бойових мистецтвах, де воно виросло в спеціальний елемент підготовки. Проте, використовуючи методи расфокусировки погляду, ви можете уникнути зайвої напруги очей, а виходить, знизити негативний вплив високих навантажень.

Ради для розслаблення очей, а також зміцнення очних м'язів:

1. Устаньте біля вікна. Потім знайдіть яку-небудь крапку, наприклад кут удома або дерево, що перебуває на одному рівні з вашими очами. Уважаючи до двадцяти дивитеся на обраний вами орієнтир, потім переведіть погляд на вікно й знову вважайте до двадцяти. Повторите цю процедуру кілька разів.

2. Кілька разів сильно замружте ока. Відкривайте й закривайте ока досить швидко, але особливо поспішати або гальмувати не коштує. Повторите цю процедуру кілька разів.

3. Протягом короткого часу поморгайте очами. Повторите цю процедуру кілька разів. Вище вже згадувалася гімнастика для очей. От один з можливих варіантів:

- Поперемінно відводите ока вправо - вліво. По 10 разів.

- Те ж саме, нагору-долілиць. По 10 разів.

- По діагоналі вправо-нагору й долілиць, потім навпаки. По 10 разів.

- Обертання очами за годинниковою стрілкою й проти годинникової стрілки. По 10 разів.

Між вправами протягом приблизно 30-60 секунд масажуйте очні яблука (через опущені віка) м'якими круговими рухами подушечок пальців. Використовуючи ці ради, ви, у який те мері, зможете знизити "шкідливе" вплив силових тренувань, а якщо серйозно, допоможете своїм очам набагато швидше відновлюватися після занять у залі. Виконуйте наведені комплекси або після тренувань, або ввечері перед сном. Намагайтеся не піддаватися шкідливому впливу ліні. Саме головне - сталість.