Як поводитися на сцені

Як тільки ви виявляєтеся на сцені, надто важливо зберігати м'язовий тонус увесь той час, поки ви залишаєтеся перед очима суддів. Когдая говорю «зберігати м'язовий тонус», я маю на увазі, що плечі повинні бути напружені, найширші м'язи розтягнуті в сторони, трицепси потрібно «роздавити? об найширші м'язи, прес повинен бути напружений, живіт повинен бути утягненим і що невивалились. Ще більш важливо напружити стегна так, щоб показати виразну исчерченность їхніх м'язів. Коли ви чуєте команду виконати яку-небудь обов'язкову позу разом з іншими конкурсантами, входите в цю позу негайно, як тільки суддя-ведучий зажадав єтого. Не чекайте, поки інші закінчать робити «подвійний біцепс» і не робіть позу із затягуванням, після всіх інших, щоб виділитися на сцені. Демонструйте свій состязательний ентузіазм тим, що починайте виконувати пози негайно по команді судді, як тільки він оголосив відповідну позу. Якщо вам повезе в такому ступені, що ви будете запрошені на вечірнє шоу (а виходить, ви виявилися в першій шістці), те вам буде потрібно брати участь у заключному позуванні разом з іншими призерами, щоб судді могли зробити висновок про те, хто ж здатний найбільше вигідно демонструвати свої м'язи. У цей час найбільше доцільно проробляти різні пози типу «most muscular» («самий мускулистий», або поза «HP»), a також приймати т.зв. «надпотужні» позиції, які показують всі переваги розвитку торса й кінцівок. Поза «подвійний біцепс попереду» - це приклад саме такої базової «надпотужної позиції», що може допомогти вам набрати бали в цій стадії змагань. На цій стадії змагань категорично не рекомендується виконання артистичних поз, де б руки були розпростертими, а все тіло складене з гарних форм. Це необхідно робити в ході індивідуального виступу в позуванні, що оцінюється з погляду естетики вашого додавання й здатності вигідно неї демонструвати. У раунді «заключного позування» судді шукають того атлета, що своєю мускулистістю «давить» інших, хто перебуває поруч із ним, і поставлять на перше місце такого атлета, що має саму тверду й рельєфну мускулатуру на сцені в цей момент. Сцена в «заключному позуванні» - не місце для великодушних. Ви повинні бути в такому стані, щоб мати можливість позувати безупинно, вичавлювати із себе останні краплі поту протягом цих останніх п'яти хвилин. На цій стадії не дозволяйте собі розслаблюватися. Не припиняйте позувати. Продовжуйте рухатися й постійно переміщайтеся до вашого самого небезпечного суперника. Показуйте публіці й суддям, що ви не боїтеся позувати поруч із фаворитом цього змагання або ж тим атлетом, що більше інших претендує на титул абсолютного переможця. Використовуйте «надпотужні» пози одну за інший і не припиняйте роботу в заключному позуванні, поки судді не зажадають зупинитися.

У завершення всієї програми, коли будуть проголошені всі переможці, а ви не зайняли того місця, на яке розраховували, у жодному разі не виявляйте ваше невдоволення. Тут не місце робити сцени. Для всіх буде дуже гарним уроком спортивної дружби, якщо ви візьмете руку переможця, потиснете її й посміхнетеся. Ще краще - після цього підніміть її нагору над його головою.

Стисніть зуби й стерпите поразку. Прийміть для себе рішення - у наступному році тренуватися набагато жорсткіше, щоб не було ніяких сумнівів у тім, що саме ви - абсолютний переможець. Але тепер упокоритеся з рішенням суддів. Повірте, що ви нічого не зможете зробити із цим.

Історія бодібілдингу знає деякі досить сумнівні перемоги. Більше того, по тимі або інших причинах результати деяких змагань були явно підбудованими. Інші здавалися явно підбудованими, у той час як фактично це було не так. Загалом, на більшості змагань суддівство була настільки чесним, наскільки суддівська бригада могла виконувати своє завдання. Суддівство-Не настільки легка справа, як вам може здатися, оскільки суддям доводиться так чи інакше вибирати між двома або трьома атлетами, додавання яких являє собою комбінацію настільки різних структур» що майже неможливо прийняти рішення, яке можна було б на 100% уважати безпомилковим. Наприклад, один культурист може мати більші руки й не мати гарних икроножних м'язів, але його потрібно порівнювати з іншим атлетом, у якого гарні ікри, але чиї руки й вполовину не настільки гарні, як м'яза рук першого спортсмена. Чи можна карати більше низьким місцем культуриста або культуристку, у яких практично немає икроножних м'язів, але в яких руки розвинені до дивовижних розмірів, і віддасте л і ви титул переможця атлетові, у якого набагато більше приємні пропорції й симетрія, але в якого немає таких екстраординарних рук? Проте сьогодні в більшості випадків перемагають все-таки краще складені чоловіки й жінки.

Дуже жаль часом чути, що як змагається культуристові друзі навперебій повторюють, що в нього було найкраще додавання на змаганнях. Це явище дуже поширене серед тих хлопців, які вважають своїм дружнім обов'язком підтримувати своїх власних улюбленців. За всі ті роки, протягом яких я спостерігаю розвиток ситуацій на бодибилдерских змаганнях, я бачив занадто багато випадків, коли досить посередньому культуристові друзі й знайомі говорять: «Тебе засудили!» Часом такі співчутливі висловлення дійсно є доброзичливими, тому що друзі щиро вірять, що їхній приятель насправді представив краще додавання на даних змаганнях. З іншого боку, більш імовірно, що хвалебні оди цьому спортсменові співають так звані друзі, які прекрасно розуміють, що їхній приятель по справедливості повинен був посісти перше місце з кінця всього списку учасників.

Дуже часто культуристи бувають нездатними об'єктивно зробити висновок про те, як же вони смотрелись поруч зі своїми конкурентами, навіть переглядаючи відеозапис або ж купу самих різних фотографій у журналах. Інші знаходять страшно важким зіставлення своєї соревновательной форми з формою інших культуристів, що брали участь у змаганнях. Ураховуйте, що ви попадаєте в компанію ще сотні людей, які можуть бути переконані в тім, що мають приголомшливе додавання, а багато хто з них щиро переконані й у тім, що саме вони повинні були виграти це змагання.

Гарна рада напоследок: коли ви виявляєтеся на сцені, не розглядайте себе, не опускайте голову. Нема чого витріщатися на свої грудні м'язи, прес або руки. Це видає у вас абсолютного дилетанта, і це впадає в око й суддів, і публіці. За всяку ціну перевірте якість падаючі на вас світла й переконаєтеся, що ви коштуєте під вигідним вам висвітленням. Постарайтеся також перевірити, чи добре смотрятся під цим висвітленням ваші черевні й грудні м'язи, але зробіть це дуже швидко й після цієї миті підніміть голову, направте погляд на публіку й залишайтеся в такому положенні до самого кінця вашого перебування на подіумі. Можливо, ви і є переможцем цього шоу.