ЯК КОРИСТУВАТИСЯ ТОЛСТИМИ ГРИФАМИ.

Робіть із товстим грифом всі вправи для верхньої частини тіла. Жим лежачи з товстим грифом робіть тільки в силовій рамі, установивши обмежники так, щоб вони приймали на себе вага у випадку, якщо Ви не зможете удержати грифа. НІКОЛИ не робіть жим лежачи з товстим грифом поза силовою рамою!

Попрацюйте головою, перш ніж почнете включати в роботу з товстим грифом у свої тренування. Насамперед, знизьте свої робочі ваги. Перейшовши на товстого грифа, Ви не зможете працювати зі своїми колишніми вагами. Коли я перший раз спробував жим з товстим грифом, я зміг вичавити лише 165 кг - причому ця вага ледве не прикінчила мене. У той же час я міг вичавити 183-185 кг зі звичайним грифом.

Деякі ліфтери не можуть згинати руки із тридюймовим (7,5 див) грифом. Якщо Ви вибрали занадто товстий для себе гриф, то Ваші лікті дадуть Вам об цьому знать! Звернете на цю увагу й, якщо Ваші лікті протестують, то, не коливаючись, перейдіть на грифа товщиною 5 див.