Як бути, якщо у вас важка робота

Довгі годинники фізичної праці можуть сильно позначитися на здатності організму до м'язового росту при заняттях по звичайній програмі. У цьому випадку ваш генетичний потенціал як би зменшується.

Перешкодою росту може стати не тільки фізична праця. Усі, хто працює довго й завзято - нехай навіть за письмовим столом, - створюють додаткові перешкоди на шляху свого прогресу в залі. А ті, хто не перенапружується на роботі, можуть сильно "здати", коли в них з'явиться потомство.

В усіх бувають тимчасові труднощі, і тоді можна ненадовго забути про прогрес у спортзалі. Але як знайти рішення, якщо ці труднощі постійні?

У цьому випадку треба постаратися зменшити навантаження на організм, причому з усіх боків. Рідше ходите в зал, скоротите тривалість тренувань, спите подольше, як тільки з'явиться така можливість, більше відпочивайте й споживайте більше калорій, щоб компенсувати витрати енергії на важкій роботі або в безсонні нічні годинники. Як ви будете це робити, вирішуйте самі. Пробуйте різні шляхи. Надходьте так, як потрібно вам. Не слухайте рад тих, хто живе в більше сприятливих умовах і тому тренується більш інтенсивно. Якщо у вас видався особливо важкий день (або ніч), скасуєте сьогоднішню або навіть завтрашнє тренування. Не треба дотримуватися твердого графіка. Вибирайте для тренувань ті дні, коли ви найменше утомлюєтеся. У ніч перед тренуванням намагайтеся получше виспаться. Одні доба гарного відпочинку можуть усунути, що нагромадилися у вас недосип і утома.

Уникайте зайвих витрат енергії. От як сформулював головне правило культуриста знаменитий методист Пири Рейдер: "Краще йти, чим бігти, краще сидіти, чим іти, краще лежати, чим сидіти, краще спати, чим просто лежати, і краще не вставати, якщо можна ще полежати..."

Все це може здатися зайвим тим людям, які врятовані від необхідності постійно й напружено працювати, вставати по ночах і із працею викроювати хвилини для відпочинку. Ті ж з вас, кому знайомі такі тяжкі умови життя, зрозуміють, що я пропоную єдиний спосіб упоратися із труднощами, які інакше були б непереборні. Спробуйте уявити собі такий режим: стомлююча праця протягом цілого робочого дня, потім кілька важких вечірніх годин з дітьми, потім додаткова робота до напівночі або довше, потім вам доводиться підхоплюватися з постелі о пів на четверту ранку й ще раз - у п'ять, щоб підійти до плачучого ребенку, а наступного дня треба йти в зал, після чого все повторюється знову.

А тепер уявіть собі розпорядок дня культуристапрофессионала. Представили? Жити так ми, прості аматори, можемо тільки в мріях. Так що робіть те єдине, що залишає нам життя: заощаджуйте сили скрізь, де тільки можна!

Інша проблема, пов'язана з напруженими робочими годинниками, полягає в тому, що при цьому часто порушується режим харчування. Намагайтеся їсти регулярно, у те саме час. Пропускаючи обід або вечерю, ви створюєте в організмі дефіцит енергії, необхідної просто для підтримки форми, не говорячи вуж про ефективний тренінг. Якщо іноді не вдається поїсти нормально, хоча б пийте живильні коктейлі - наприклад, протеїнові.

Однак всі ваші зусилля виявляться марними, якщо ви не будете дотримуватися розумної й ефективної програми тренувань. Захоплення методами генетично обдарованих і пользующихся стероїдів бодибилдеров, які все життя присвячують тренуванням, відпочинку й харчуванню, не приведе вас ні до чого гарному. Повторю, не піддавайтеся спокусі вести недоступний для вас спосіб життя. Тренуйтеся рідше! Краще менше, так краще!