ВПРАВИ З ВАЖЕЛЕМ

Вправи з важелем є найважливішою частиною програми тренування хвата для досвідчених, тому що вони навантажує зап'ястя набагато сильніше, ніж будь-яка інша вправа. Щоб уявити собі ця вправа, уявите більшу кувалду, а потім представте, що Ви поклали неї на підлогу обухом долілиць і узялися за ручку одною рукою якнайдалі від ударної частини. Далі Вам потрібно підняти кувалду над головою, намагаючись при цьому не згинати руку - причому ручка повинна становити одну пряму лінію з Вашим передпліччям. Можете собі представити, наскільки важко це зробити? Через важіль навіть 3-х кілограмова голівка молота перетворюється в дивовижну вагу. І, дійсно, більшість людей не зможуть навіть зрушити з місця кувалду тим способом, що я описав.

Якщо хочете, то для цієї вправи Ви можете дійсно використовувати звичайну кувалду, а можна й виготовити спеціальний важіль із будь-якого сталевого прута або труби великого діаметра й довжиною приблизно 60 див. Мої тренувальні партнери і я використовуємо важіль діаметром 5 див, і робота з ним перетворюється в справжнє катування - навіть при використанні млинця вагою всього 4,5 кг на кінці важеля. (Щоб закріпити на кінці важеля 2-х або 4-х кілограмовий млинець, Ви можете використовувати пару міцних хомутів.)

Коли Ви зробите це пристосування, Ви зрозумієте, що кількість різних варіантів вправ з таким важелем обмежено лише Вашою фантазією. Ви можете робити підйоми одною рукою, як описано вище, Ви можете згинати руку в лікті, а потім випрямляти її вперед. Можете змахом підняти важіль над головою, а потім повільно опускати долілиць на витягнутій руці. Можете робити повтори або сингли. Ви можете втримувати важіль у витягнутій руці так довго, як зможете. Ви можете піднімати важіль, тримаючи долоню нагору, долілиць або в будь-якому іншому проміжному положенні. Можна, витягнувши руку вперед так, щоб важіль утворював одну лінію з передпліччям, і, згинаючи тільки зап'ястя, перевести кінець важеля до плеча, а потім повернути його у вихідне положення (згинається тільки зап'ястя, лікоть при цьому залишається нерухливим - дуже важка вправа). Ви можете робити згинання руки в лучезапястном суглобі в будь-якому напрямку. Ви можете обертати важіль у руці, за годинниковою стрілкою або проти її. Використовуйте Вашу уяву й придумайте вправу, після якого Ваші передпліччя будуть горіти пекельним вогнем.