ВПРАВИ ДЛЯ М'ЯЗІВ ШЕИ

1. Міст борцовский.

Опустившись на коліна, головою опираючись об м'яку підстилку й, допомагаючи спочатку руками, робити кругові рухи в різні сторони, а також уперед-назад. Робити до стомлення.

2. Нахили з опором.

I варнант. Використовуючи опір, створюваний зусиллями рук, з'єднавши їх «у замок» на потилиці, натискаючи, пригнути голову вперед а потім, пручаючись руху, у вихідне положення. To же саме, натискаючи однієї або двома руками знизу в підборіддя.

II варнант. Ті ж рухи, але використовуючи опір рук партнера. Тут необхідно бити особливо обережним, тому що будь-який різкий, необережний рух може привести до травми.

3. «Метроном» з використанням головного шолома. Виготовивши нескладний, але міцний головний убір з декількох брезентових стрічок і надійно закріпивши обтяження, здійснювати підйом голови. Для тренування передньої поверхні шийних м'язів необхідно лягти спиною на горизонтальну лаву так, щоб закріплений позаду на шоломі вага вільно звисала. Опустивши голову, максимально долілиць без ривків, повільно підняти неї. Без зупинок повторити 20-25 разів. Вага обтяження невеликий.

Для задньої поверхні шиї: лягти грудьми на горизонтальну лаву. Вага закріплена на шоломі попереду. Опускання й підйоми голови. Замість ваги можна використовувати гумовий амортизатор. Крім того, лежачи на боці, використовуючи шолом, потренируйте бічні поверхні шийних м'язів нахилами голови до плечей по повній амплітуді.

Урахуйте: м'яза шиї в нетренованих людей слабкі, їх можна легко травмувати, тому будьте уважні!