Вправи для новачків

Кожне тренування повинна починатися із загальної нетривалої розминки. Вона може приймати форму 2-хвилинні біги, 4-хвилинні їзди на стаціонарному велосипеді, або ж хвилини стрибків через скакалку л тому що перегони на місці. Вибір за вами, однак не зневажайте розминкою. Розминка не тільки готовить ваші м'язи до наступного тренування, але й дозволяє краще відчувати весь тренінг. Важливо також включати в розминку вправи, що розтягують, описані в нашій книзі в главі про розминку.

Я вибрав 20 вправ, щоб продемонструвати вам саму основу тренінгу з обтяженнями. Давайте повторимо: новачок повинен вибирати тільки одну вправу для кожної частини тіла, і виконувати спочатку їх тільки в 1 підході, при цьому використовуючи в початкових циклах обтяження від малих до середніх. Ви завжди зможете збільшити вагу снаряда, коли м'яза стануть звикати до цих вправ.

Ви можна буде назвати атлетом із середнім рівнем досвідченості, якщо ви зможете виконувати 2 або навіть 3 підходи до кожної вправи, залежно від вашого віку, особистої витривалості й рівня відбудовних здатностей. У підсумку, може бути, вам навіть захочеться додати до програми друга вправа для деяких ваших «слабких» частин тіла. Помнете, однак, що тренінг із обтяженнями - це дуже концентрована форма вправ, і тут «більше» - не обов'язково «краще». Набагато більше кращий варіант - це легка недотренованість, чим перетренованість, навіть найменша.