Вплив алкоголю на тренування й м'язовий ріст

Спочатку ви кидаєте курити, потім замислюєтеся про те, що їсте й скільки спите, ще пізніше купуєте гарні баночки з різними спортивними добавками. Все це для того, щоб зробити своє тіло привабливим. Заради краси доводиться міняти свій спосіб життя й, якщо від тістечка відмовитися легко, те як бути з алкоголем?

Спочатку ви кидаєте курити, потім замислюєтеся про те, що їсте й скільки спите, ще пізніше купуєте гарні баночки з різними спортивними добавками. Все це для того, щоб зробити своє тіло привабливим. Заради краси доводиться міняти свій спосіб життя й, якщо від тістечка відмовитися легко, те як бути з алкоголем? Дні народження, весілля, вечірки... Іноді просто не можна відмовити собі в легені “підігріві” і, звичайно, мучить питання - як це відбитися на результатах тренувань? Чи не знизиться витривалість, чи не з'явиться жирок? Скільки можна випити спиртного без серйозних наслідків для організму? Щоб відповісти на ці й інші питання давайте спробуємо розібратися, що таке спирт і як він діє на організм.

Спирт (етанол) - не містить білків, вуглеводів, жирів, але має енергетичну цінність - 7 калорій/м. По своїх властивостях він більше схожий на вуглеводи, але на відміну від них не може перетворюватися в глікоген і відкладатися в м'язах для подальшого використання. Для нашого організму спирт токсичний і при першому ж влученні усередину починає перероблятися зі швидкістю близько 10 грамів/година. Наприклад, якщо ви випили 200 грам горілки, те тільки через 8 годин організм позбудеться від надлишку спирту. За цей час в організмі можуть відбутися цікаві зміни, яких не можна уникнути, але можна постаратися компенсувати. Ви без праці можете знайти багато інформації про шкоду алкоголю, але нас більше цікавить його вплив на організм спортсмена.

Сказати, що цей вплив несприятливе, значить не сказати нічого!

Алкоголь сповільнює анаболические процеси в організмі. Це є наслідком того, що шлунково-кишковий тракт усмоктує набагато менше живильних речовин. У крові з'являється дефіцит амінокислот, так необхідних для м'язів. Крім недоліку білка, знижуються також і запаси глікогену. Це погано відбивається на вашій витривалості, силі й швидкості.

В одному дослідженні 8 чоловіків випили по 2 чарки горілки з перервою в 30 хв. Через кілька годин після “експерименту”, рівень метаболізму жирів знизився в середньому на 73%!!! Причина такого ефекту в тім, як наш організм переробляє алкоголь. Через кишечник алкоголь швидко проникає в кров, а потім і в печінку, де починається перша стадія переробки. Фермент за назвою дегидрогеназа перетворює спирт в ацетальдегід (оцтовий альдегід), що є високотоксичним речовиною. Саме із-за нього ранком виникають всі неприємні відчуття... Інші ферменти перетворять ацетальдегід в оцтову кислоту й потім уже у вуглекислий газ, воду й енергію. Таким чином, приймаючи алкоголь, ви просто змушуєте організм відсунути на задній план окислювання жирів. Теж саме відбувається при вживанні великої кількості швидких вуглеводів (тістечка, цукерки й т.д.) У результаті вповільнений метаболізм жирів приводить до їхнього відкладення.

Під дією алкоголю організм втрачає значну кількість рідини. Збезводнені м'язи втрачають еластичність. Загальмовується перенос корисних і шкідливих речовин. У такому стані активні фізичні навантаження принесуть тільки шкоду й втрату м'язової маси. Алкоголь сприяє перетворенню андрогенів в естрогени. В одному з досліджень після прийняття алкоголю тестостерон упав на 25%. Коли концентрація спирту в крові була максимальна, рівень головного чоловічого гормону був мінімальний. От чому запеклі аматори пива часто страждають гинекомастией і ожирінням. Якщо ви перебуваєте на курсі стероїдів, про випивку краще взагалі забути. Інакше ризик одержати гинекомастию значно зростає.

Що стосується інсуліну й гормону росту, їхній рівень також знижується й майже в 2 рази... Як же можна компенсувати вплив алкоголю й зберегти свої спортивні досягнення?

1. Щоб уникнути зневоднювання організму, намагайтеся рясно запивати спиртне рідиною (вода, сік і т.д.). Перед сном обов'язково силою залийте в себе 1 літр води або навіть більше, якщо влізе.

2. Також перед сном варто з'їсти що-небудь із високим змістом білка. Це може бути сир, курячі купки або протеїновий коктейль.

3. Ранком за мінут 30 до сніданку прийміть ZMA, мультивитамини й 10 грам глутамина, рясно запивши водою.

4. Щільно поснідайте, віддаючи перевагу продуктам з високим змістом білка, кальцію, фосфору й заліза.

Так скільки ж можна випити за один вечір? - запитаєте Ви. Рівно стільки, щоб ранком не почувати дискомфорту. Підбирайте досвідченим шляхом...

fitness-online.by