Випрямлення ніг

Для цієї вправи необхідний спеціальний зразок тренажерного встаткування. На ньому необхідно повільно випрямляти й згинати ноги в колінному суглобі, старанно зосередившись на цьому русі. Намагайтеся не використовувати різких рухів у цій вправі й не викидайте важіль пристрою нагору ривком, оскільки це дозволить м'язам стегон користуватися перевагою інерції, що розвивається при цьому. Якщо їх не змушувати жорстко працювати, вони й розвиватися будуть не до тієї межі, що вам потрібний. Ви можете вправляти обидві ноги одночасно, або ж працювати по черзі кожною ногою. Коли ноги повністю випрямлюються, намагайтеся удержати досягнуте скорочення біля секунди перед тим, як опустити ступні долілиць і розслабити м'яза стегон.