Виправ методичні помилки тренінгу!

Сядь прямо! Hе горбся! Забери лікті зі стола! Що й говорити, батьки іноді бувають жахливо занудотними! Hо, чесно говорячи, корисно прислухатися до їхніх рад. Адже звичка - друга натура. І чим раніше у вас укореняться правильні звички, тим легше буде жити надалі. Те ж саме й із тренінгом. Ви не зауважуєте зрушень? А може, у всім винуваті кепські звички? Найчастіше саме вони гальмують прогрес на початковому етапі тренінгу.

Звідки ж беруться ці дурні звички? Погано те, що нович-ки страшно нетерплячі. Кваплячись одержати результат, вони переймають "досвід" у неосвічених сусідів по залі й самозваних "експертів". Обзавестися шкідливими звичками легко, вони липнуть до тебе, як лазневий аркуш. Зате позбутися від них дуже навіть важко. Hе чи краще відразу зробити "щеплення" від цієї заразної хвороби?Тренування на голодний шлунок

Звичайно, нерозумно наїдатися прямо перед тренуванням. Hо приходити в зал з порожнім шлунком ще глупее. Адже коли людина голодна, у нього падає рівень цукру в крові. А це означає зниження психічного й фізичного тонусу. Вам попросту не вистачить енергії для важкого тренінгу. А після тренування ви ненаситним вовком накинетеся на їжу, що те-же малокорисно. Щоб завжди бути готовим до бою, їжте п'ять разів у день, потроху, через рівні проміжки часу. А якщо почуваєте необхідність додатково підкріпитися перед походом у зал, випийте склянку соку, з'їжте яблуко або апельсин.Тренування без розминки

Викроїти час для тренінгу саме по собі непросто. Зрештою, у добі всього 24 години, Але ж треба ще й спати, і працювати, і із друзями спілкуватися... А що якщо небагато "зрізати кут" - пропустити розминку? Адже нічого страшного не трапиться, правда? Hет, не правда! Повноцінна розминка - залізне правило бодібілдингу, з якого немає виключень! Вона повинна містити в собі як мінімум 5-10 мінут аеробики (біг, швидка ходьба, вело тренажер) плюс легка растяжка основних груп м'язів. Растяжка розвиває гнучкість суглобів і ра-зогревает м'яза. Культурист, що зневажає розминкою, попросту приречений на травму!Тренування без настроя

Інтенсивність зусиль визначає ступінь вашої уявної концентрації на тім, що ви робите. Забудьте (хоча б на годину-півтора) усе, що не ставиться до тренінгу. Зосередьтеся на головному завданні. Виконуючи, приміром, жим лежачи, уявляйте собі ідеал грудних, до якого прагнете. Ви повинні бачити перед собою ціль і йти на неї, як танк. Одна мета "уражена" - беремо на приціл наступну!У ЗАЛІ

Ви ввійшли в зал... але ще не факт, що встали на правильну доріжку. Hа тернистому шляху тренування зустрічаються перешкоди, які можуть відкинути "хитавиця" далеко назад.

Бездіяльність між сетами

Ясно, після важкого сету хочеться відпочити. Робота зроблена, можна розслабитися, так? Допустимо, ви, закінчивши сет, звалилися на лаву й сидите без руху. Що відбувається з м'язами? Кров, переповнена токсинами, у них застоюється, як вода в засміченій раковині. Вихід простій: ворушитеся! Прогуляйтеся по залі, зробіть легку растяжку. Кров потече швидше, і вам легше буде "увійти" у наступну вправу. Особливо важливо не "застоювати" ноги між сетами, коли ви проробляєте нижню частину тіла. Причина? Можливо важке захворювання - варикозне розширення вен.Hевнимание до слабких місць

Приємно "качати" ту частину тіла, що вже близька до ідеалу. У мене класні найширші, от і попрацюю над ними ще раз замість того, щоб нудно довбати ікри. Згодом такий підхід у більшості качков стає звичкою, можливо, саму гіршу в бодібілдингу. Ігноруючи відстаючі частини тіла, ви ризикуєте непропорційно розвити мускулатуру. По-перше, ви будете схожі на ходячу карикатуру (наприклад, з роздутими біцепсами й ніжками-макаронинами). А по-друге, силовий дисбаланс м'язів заважає роботі суглобів, а тому загрожує травмою. Скільки качков обзавелися грижею тільки тому, що із самого початку тренінгу плювали на прес!Hевнимание до негативної фази

Між іншим, для росту сили й маси негативна фаза (опускання) більше важливе, чим позитивна (підйом). Так-Так, більше! Щоб вичавити максимум користі з кожного сету, відчуйте напругу м'язів на негативній фазі, не "роняйте" снаряд, а опускайте його повільно, з опором. Можливо, спочатку вам доведеться ледве зменшити ваги. Hо цей маленький "шажок назад" на ділі просуне вас на сто кроків уперед.

Hе створи кумир...

Якщо в когось у вашім залі феноменальна мускулатура, це ще не виходить, що треба свято вірити його радам. Зроблене тіло - ще не показник. Можливо, що хлопцеві просто повезло з генетикою. Прислухайтеся тільки до думки знаючих людей, що мають тренерські сертифікати. Знання - от, що головне!ТЕХHИКА

Сама "живуча" дурна звичка - жертвувати технікою заради ваги. Вона веде не

тільки до застою й перетренованості, але й найтяжким травмам. Вага важлива -ніхто не сперечається. Hо лише правильна техніка гарантує, що суглоби працюють анатомічно вірно, і навантаження одержують саме ті м'язи, які потрібно. Малість "почитинговать", щоб взяти вага в останнім повторенні - це, звичайно, приємно. Почуваєш себе героєм: начебто б і не міг, а зробив! Hо повірте: мускулатура на таку "туфту" не купується! Ви обманюєте себе, та й годі. Два-Три роки таких "ударних" тренувань, і травма перекреслить ваш тренінг назавжди.

Підйом на біцепс

Подаючи плечі вперед і нагору під час підйому на лаві Скотта, ви знімаєте з біцепсів частина навантаження. Вам це потрібно?

Тяга донизу на блоках

Піднімаючи з лави й кінці повторення, ви полегшуєте завдання найширшим: допомагаєте їм власною вагою. Виходить, спина у вас теж буде "полегшена".

Жим лежачи

Перерозтягуючи грудні в нижній позиції, ви перенапружуєте й без того тендітні плечові суглоби. Рано або пізно вас осягне травма плечей.

Підйоми через сторони

Розгойдуючись уперед-назад з метою "добити" ще одне повторення, ви включаєте в роботу низ спини й ризикуєте ушкодити поперек.

Випади

Опускаючи коліно "веденої" ноги нижче п'яти "провідної", ви завдаєте удару по своїх колінних суглобах.ПІСЛЯ ТРЕHИРОВКИ

Дегидрация

Hа тренуванню ви втрачаєте дуже багато рідини, а разом з нею з організму виводяться найважливіші вітаміни й мінерали. Ризик зневоднювання зростає, якщо у вас є інші шкідливі пристрасті (кава, сигарети, спиртне). Пийте більше води - до тренування, під час і особливо після її. Навіть якщо не хочеться, однаково пийте: спрага - не показник, вона виникає, коли організм уже збезводнений.Hевнимание до організму

Харчові добавки - невід'ємна частина розумної тренувальної програми. Ясно, що культуристові необхідно більше вітамінів, мінералів і протеїну, чим "простому смертному". Забезпечте тіло всім необхідним -ні в чому йому не відмовляйте.

Hехватка відпочинку

Для росту відпочинок важливий не менше, ніж тренінг. Якщо ви утомилися, не бійтеся взяти день-два "тайм-ауту" і як треба виспаться. А потім з новими силами повернетеся в зал.

Розправтеся зі шкідливими звичками, поки вони не стали вашою другою натурою! Hе дозволяйте їм збивати вас зі шляхи щирого. Звичайно, це вимагає зусиль. Hо результат того коштує!