Виконання вправ

Коли ви піднімаєте обтяження, то рух завжди повинне вироблятися плавно й ритмічно. Немає ніякої користі в нерівній боротьбі зі штангою, у відхиленні торса назад, щоб «зметнути» снаряд нагору. Нема рації в згинанні й різкому випрямленні ніг у колінах, щоб довести важкий снаряд до кінцевої позиції. Плавні рухи, вправи без надлишкової напруги - ют що вам необхідно. Намагайтеся піднімати обтяження ритмічно з однієї й тією же швидкістю, з який ви опускаєте їх: нагору-долілиць, долілиць.

Ще одне «треба» стосується всіх випадків, коли ви працюєте з обтяженням: постарайтеся виконувати вправу в повній амплітуді руху. Коли б ви не згинали руки у вправах для м'язів рук, плечей або грудей, переконаєтеся, що ваші руки завжди випрямлюються до кінця (з «вимиканням») у кожному повторенні. Виконуючи вправи для м'язів ніг, «виключайте» ноги в колінах у кожному їхньому випрямленні. Це завжди повністю «включає» тільки працюючі м'язи й забезпечує збереження рухливості в суглобах.

Підходи, повторення й правильна техніка виконання вправ
Базовий набір вправ.
Вправа на черевний прес
Вправа на м'язи гомілки
Вправа на трапецевидние м'яза
Вправа на довгі м'язи
ВПРАВИ ДЛЯ М'ЯЗІВ ШЕИ
Навантаження: вихідна спільність всіх вправ для м'язів
Вправи ПНФ для основних суглобів
ПРИНЦИП № 2: БАЗОВІ ВПРАВИ
Вправи динозаврів
ВПРАВИ, ЩОНАКАЧУЮТЬ
ГОЛОВНІ ВПРАВИ
ЧОМУ ДИНОЗАВРИ РОБЛЯТЬ БАЗОВІ ВПРАВИ
ПРОДОВЖУЄМО ВИКОРИСТОВУВАТИ БАЗОВІ ВПРАВИ
ВПРАВИ З ВАЖЕЛЕМ
ЗБІЛЬШЕННЯ КІЛЬКОСТІ ВПРАВ НА ХВАТ
Стрижневі вправи
Допоміжні вправи
Крім п'яти основних вправ
Підбор вправ
Вибір вправ
Перехлест вправ
Техніка виконання вправ і проблема перетренованості.
Інші альтернативні вправи
Вправи на ікри
Розмаїтість вправ
СПОРТ АБО СИСТЕМА ВПРАВІ?
Шість кращих вправ на квадрицепс
Присідання - найкраща вправа
Сухожильні вправи Засса (Залізного Самсона)
Вправи на прес
ВПРАВИ ДЛЯ ПРЕСА
Виправляємо помилки: вправи на спину
Виправляємо помилки: вправи на прес
П'ЯТЬ СТИЛІВ ВИКОНАННЯ ВПРАВ: ЯКИЙ КРАЩИЙ?
ДІЙСНА ПРОДУКТИВНІСТЬ ВПРАВИ