Відповіді на питання починаючого культуриста

Бодібілдинг (небагато застаріла назва - культуризм) і пауерлифтинг мають як багато загального між собою, так і багато розходжень. Відразу скажемо про цілях цих видів спорту (коротенько).

Бодібілдинг (культуризм) у дослівному перекладі означає будівництво, архітектура тіла. І цим усе сказано. Пауерлифтинг же, на відміну від бодібілдингу, - це шлях до сили, а не до маси й краси тіла. А тепер більш докладно, щоб надалі не було недорозуміння суті цих основних речей.

Що таке бодібілдинг?

Люди, далекі від спорту, називають всі, зв'язане зі штангою або гантелями хитавицею (у найкращому разі - важкою атлетикою). Це зовсім невірно. Насправді за допомогою цих немудрих снарядів можна вдосконалювати дуже широкий набір якостей - починаючи від зовнішності, і закінчуючи силовими показниками. Бодібілдинг - це той вид спорту, що на перше місце ставить розмір і форму м'язів, а не силу. Так, це може здатися дивним, але ті самі супернадуті бодибилдери з величезними буграми рельєфних м'язів використовують менші ваги, чим скромно, що виглядають важкоатлети, що оперують на тренуваннях величезними вагами.

Чому так відбувається, ми розберемося пізніше, а поки зарубаєте собі на носі, що бодібілдинг - це в першу чергу розмір м'язи, а не силові показники.

Що таке пауерлифтинг?

Пауерлифтинг - це спорт, у якому важливі силові показники, а не краса тіла. Пауерлифтинг (силове триборство) порівняно молодий вид спорту і є досить популярним як у нашій країні, так і за рубежем. Силове триборство складається з 3-х вправ: присідання зі штангою на плечах, жим штанги лежачи й станова тяга штанги. Привабливість пауерлифтинга полягає в тому, що всі рухи природні й повною мірою описують фізичні здатності атлета. Даний вид спорту не дуже травмоопасен і не шкідливий для здоров'я (хоча й із застереженням - на професійному рівні будь-який спорт може бути шкідливий), займатися ним можна практично в будь-якому віці (вік чемпіона миру - від 20 до 55 років). Усе, що необхідно для занять - це штанга, стійки для присідань і верстат для жиму лежачи, однак для повноцінних тренувань необхідно відвідувати тренажерний зал.

Що краще - бодібілдинг або пауерлифтинг?

Найкраще не задавати дурних питань. Говорячи серйозно, вибір кожна людина робить сам - хтось на користь сили, хтось на користь зовнішності. Насправді одне зовсім не скасовує інше, і перший рік тренувань дуже схожий і для пауерлифтеров, і для бодибилдеров. Тому дочитай і починай займатися - а через якийсь час ти САМ уже зможеш вибрати той вид спорту, що тобі по душі. І навіть якщо ти вибереш бодібілдинг, то ти будеш улаштовувати силові цикли, а якщо ти станеш ліфтером, то ніхто не заборонить тобі підкачати який-небудь м'яз для краси.

Що краще - тренажери або штанга?

Дивлячись для чого. Ти, швидше за все, прийшов у зал для того, щоб стати більше й сильніше - тоді забудь про тренажери. Найближчий рік (а, швидше за все - кілька років) твоїми головними снарядами будуть гантелі й штанга. А от потім, коли ти почнеш уже думати про форму й рельєф м'яза, наступить час тренажерів.

У який час доби найкраще гойдатися?

У принципі час занять має не дуже велике значення. Тільки не треба впадати в крайності. Не треба займатися відразу після підйому ранком, тому що в цей час організм ще не готовий до важких фізичних навантажень. Те ж саме й перед сном. Після важких фізичних навантажень деяким дуже важко розслабитися й заснути. Заняття в другій половині дня - оптимальні за часом. Однак більшість людей змушені тягати залізо ввечері, після інституту або роботи - але це не заважає їм набирати масу.

А скільки разів у тиждень потрібно ходити в зал?

Звичайно ходять три рази. Так робить більшість качков. Якщо ходити частіше, то можна в'їхати в стан перетренованості, і прогрес закінчиться, так що тут треба бути обережним і почувати ту межу, через який не можна переходити. Але є деяка кількість людей, прихильників високоинтенсивного тренінгу, які воліють робити всього два тренування в тиждень, але до повної знемоги. Тобі для початку варто походити 1-2 місяці три рази в тиждень, а потім уже вибрати для себе найбільш підходящу схему тренінгу.

А скільки вправ треба робити за одне тренування?

На таке питання відповісти важко - відповідь залежить від великої кількості факторів. Але в середньому два-чотири вправи на один м'яз - це оптимум (для бодібілдингу), з них одне - два повинні бути базовими й одне - два ізолюючими, для пауерлифтинга схема більше складна - все залежить від того, чи перебуває атлет на межсезонном циклі або предсоревновательном.

А скільки підходів треба робити у вправі?

Знов-таки залежить від твоїх цілей. Якщо ти набираєш масу, то три підходи в одній вправі - саме те. Можна два або чотири. За ці рамки виходити не коштує. Про вейдеровские навороти типу гігантських сетів і суперсетів на початковому етапі тренінгу забудь.

А скільки повторень треба робити в одній вправі?

Залежить від того, до чого ти прагнеш. Якщо тобі потрібна сила, то варто робити 2-5 разів, якщо маса - 6-10 разів, а якщо ти хочеш ущільнити м'яз і зробити її рельефнее - 12-15 буде якраз.

Як найкраще розім'ятися перед тренуванням, і чи треба це робити?

Розминатися, безумовно, треба - це зменшує ймовірність травми, готовить твоє тіло до важких навантажень і розминає зв'язування. Розминатися рекомендується у два етапи - на самому початку тренування розігріти все тіло за допомогою скакалки, легенів гантелек і присідань, а потім ще прогрівати кожну м'язову групу перед її прокачуванням, взявши маленьку вагу в першому разминочном підході. (Наприклад, якщо ти зібрався виконувати жим штанги лежачи, те як перший підхід потисни порожнього грифа раз 15, причому потисни повільно й розмірено, не смикаючи ім. Це наповнить м'яза кров'ю).

Деякого правила гарного тону в тренажерному залі.

Якщо ти прийшов у тренажерний зал перший раз, запам'ятай кілька правил гарного тону:

а) ніколи не розмовляй з людиною, що робить вправу, навіть якщо відбувається щось дуже важливе. Він зайнятий - не лізь до нього!

б) перед тим, як брати снаряд, запитай занимающегося поруч, чи вільний цей снаряд, або може хтось із ним займається? Не намагайся нишком свиснути зі штанги кілька млинчиків.

в) після занять повертай снаряди на місце, не залишаючи їх розкиданими по всьому залі.

Джерело: www.menstime.ru