Відмінні способи боротьби з ожирінням у зимовий час

Зігрівайтеся фізичними вправами Не включайте центральне опалення - спробуйте зігріватися іншими способами. Візьміть у бібліотеці або в друзів DVD із записом вправ, і займайтеся по них. Або пограйте з дітьми в рухливу гру - так ви зігрієтеся, повеселитеся й спалите деякі калорії, замість того щоб гарчати із приводу холоду.

Налягайте на суп

Тарілка супу в обід допоможе вам залишатися стрункими. Дослідники з Пенсильванского державного університету виявили, що жінки, які їдять суп на перше в обід, поглинають під час прийому їжі на 100 калорій менше й не компенсують це, з'їдаючи більше протягом дня. Уважається, що вода, що втримується в їжі, на противагу тої, котру ми просто п'ємо, сприяє більше повільному спустошенню шлунка, у такий спосіб відчуття ситості зберігається довше, при тім що калорій менше. Віддавайте перевагу низькокалорійним супам - овочевому, томатн або морквяному - щоб максимізувати позитивний ефект.

Представляйте себе стрункої

Щораз, коли вам захочеться себе побаловать чимсь шкідливим, пофантазуйте п'ять мінут про те, як ви хочете виглядати й почувати себе до кінця зими. Сядьте зручніше, закрийте очі й представте, що ви дивитеся відео, де ви відмінно виглядаєте в теплий весняний день після того, як всю зиму правильно харчувалися. Подивитеся, як ви стрункі й прекрасні в майці й шортах, як ви уверенни в собі й сповнені енергії. Зафіксуйте цей образ і вертайтеся до нього щораз, коли вас почне неодолимо вабити величезна плитка шоколаду.

Більше спите

Скористайтеся додатковими годинниками темряви, щоб провести час у країні мрій. Учені говорять, що хронічне недосипання веде до збільшення ваги, а збільшивши час сну, можна скинути зайві кілограми. На думку вчених, недолік сну підвищують рівень гормонів, що впливають на апетит, за рахунок чого ми можемо поправлятися. Крім того, чим більше ми спимо, тим менше часу проводимо в компанії вази з печивом.

Записуйте

Під час холодних місяців ми частіше звертаємося до їжі за теплом або тому, що відчуваємо утому, або нам здається, що ми заслужили що-небудь смачненьке, борючись із важкими погодними умовами. Тому ведіть щоденник, записуйте туди, що й чому ви з'їли. Як тільки ви почнете пізнавати ті випадки, коли ви їсте заради почуття комфорту, ви зможете знайти які-небудь замінники для їжі. Може бути, вам підійдуть обійми вашого партнера, улюблена пісня, приємна ванна або телефонна розмова із другом.

Сходите в обід на прогулянку

Ми відчуваємо зневіру не тільки через холодну погоду - недолік світла також може зіпсувати настрій. Денне світло сприяє утворенню в мозку серотонина, що сприяє відчуттю щастя й спокою. На жаль, недолік світла взимку знижує рівень серотонина, викликаючи утому й підвищення апетиту, через якого в нас бувають припадки обжерливості. 15-хвилинна прогулянка допоможе одержати дозу денного світла, щоб підвищити рівень серотонина, крім того, ви в цей час тренуєте икроножние м'яза й спалюєте 70 калорій.

Виберіть свої улюблені зимові страви

Складіть список продуктів, яких вам найбільше хочеться в період зимової спячки. Потім постарайтеся ввести їх у свій звичайний раціон замість того, щоб є це крім основних прийомів їжі. Не дивуйтеся, якщо у вас із вашим партнером виявляться різні улюблені блюда. Дослідники з Університету Іллінойсу виявили, що чоловіка віддають перевагу картопляному пюре, макаронним виробам і супам, а жінки - цукеркам і шоколаду.

Займіться планами на літо

Замість того щоб віддаватися зимовій зневірі, віддайтеся обмірковуванню планів на майбутнє літо. Наберіть буклетів, досліджуйте інтернет, прикріпите на дверцята холодильника свою фотографію з минулої відпустки. Як тільки визначитеся з вибором, займіться чимсь, що допоможе вам одержувати від обраного відпочинку ще більше задоволення. Наприклад, якщо ви вирішили поїхати у Францію, почніть брати уроки французького, зібралися на Кариби - займіться дайвингом у місцевому басейні, поїдете в Іспанію - навчитеся танцювати фламенко.

Вибирайте "гарні" вуглеводи

Не дивно, що люди, що сидять на дієті Аткинса, упадають у депресію. Вуглеводи допомагають виробляти серотонин, що сприяє відчуттю щастя, викликаючи викид інсуліну. Це, у свою чергу, допомагає проникненню амінокислоти триптофан у мозок, де виробляється серотонин. Фокус у тім, щоб замінити "цукрові" вуглеводи, такі, як печиво й білий хліб, хлібом з борошна грубого млива й виробами із цільного зерна.

Викиньте рекламу доставки піци

Ніколи не замислювалися, чому взимку ви знаходите у своїй поштовій скриньці більше реклами доставки їжі, чим звичайно? Так просто в місцевої пиццерии знають, що ви з більшою ймовірністю замовите їжу додому, коли за вікном сиро, темно, холодно й вам не хочеться їхати в супермаркет. Викидайте ці листівки, як тільки вони попадають у ваш ящик, і у вас буде менше можливостей ними скористатися.

Легше з кава

Намагайтеся удержатися від спокуси зігріватися чашкою кава з молоком, капуччино або гарячим шоколадом. Більша порція кава латте з незбираним молоком містить 265 калорій. Капуччино небагато краще - 153 калорії. А от шоколад зі збитими вершками виходить на перше місце з 448 калоріями. Але вага ви набираєте навіть не через ці калорії. Дослідження показують, що надлишок кофеїну змушує організм накопичувати жир. Зігрівайтеся краще трав'яним, фруктовим або зеленим чаєм - там немає ні калорій, ні кофеїну.

Займіть руки справою

Знайдіть собі нове хобби для зимових вечорів перед телевізором. В'язання, вишивання хрестиком, розгадування кросвордів і головоломок - все це допомагає тримати руки зайнятими й не дає їм тягтися до вази з печивом.

Навчитеся танцювати

Темними ночами не хочеться виходити на вулицю, тому займайтеся фізичними вправами в приміщенні. Завдяки урокам танців ви зможете залишатися у формі, одержувати задоволення й спалювати калорії - одна година сальси спалює 380 калорій, а бальних танців - 350.

Поповните запаси білка

Уживання їжі, багатої триптофаном - будівельним матеріалом для білка, - допоможе впоратися із приступами голоду, викликаними психологічними причинами. Чим більше в нашім раціоні продуктів зі змістом триптофану, тим більше виробляється серотонина й тем краще ми себе почуваємо. Багатим джерелом триптофану є червоне пісне м'ясо, курка, індичка, риба, яйця, сир, горіхи й зернові.

Одягайтеся яскраво

Вам, можливо, хочеться проводити зимові вечори й уикенди, згорнувшись калачиком у кріслі й облачившись у вільні штани й у мішкуватий светр, але так ви не заметете, що набираєте вагу. Продовжуйте носити одяг, що облягає, і вона швидко дасть вам знати, якщо у вас з'являться зайві сантиметри.

Більше перцю!

Віддаючи перевагу гострій їжі, такий як блюда мексиканської й індійської кухні, ви зігріваєтеся й спалюєте жир. Дослідження показали, що перець чилі на 50% підвищує ритм серця й обмін речовин протягом трьох годин після їжі. Що ще краще: таких блюд ви багато не з'їсте, і ваші смакові рецептори будуть задоволені швидше.

Зробіть свої улюблені страви корисними

Навчитеся готовити свої улюблені блюда по-новому, щоб знизити зміст у них жирів і калорій. Використовуйте продукти з низьким змістом жиру, хліб з борошна грубого млива.

Їжте більше жовтогарячого

Як затверджують фахівці з цветотерапии, жовтогарячий колір піднімає настрій і надає нам енергію. Якщо у вас на тарілці буде щось жовтогаряче, більше шансів, що ви відчуєте приплив сил і вам не захочеться наїдатися, щоб відчути себе краще. На щастя, більшість продуктів жовтогарячого кольору низькокалорійні. Згадаєте апельсини, мандарини, моркву, ріпу, печені боби, болгарський перець, манго, абрикоси. Але увага: шоколадні апельсини не береться до уваги!

Займіться любов'ю

Не відкладайте секс на вихідні. Жагучі обійми вивільняють гормони щастя ендорфини, а чим ми счастливее, тим менше в нас причин шукати розради в їжі. Крім того, якщо ви обоє намагаєтеся, при сексі за 20 мінут спалюється 140 калорій.

Одержуйте досить рідини

Узимку, коли за вікном холодно, легко забути, що треба пити воду. Однак опалювальні офіси, будинку й магазини однаково змушують нас потіти й втрачати рідину з організму. Спрагу часто приймають за голод, і їдять, коли насправді мають потребу в питво. Щоб запобігти це, випивайте шість-вісім склянок води в день.

Почніть готовити

Скористайтеся зимовими вечорами для кулінарних експериментів з використанням більше здорових інгредієнтів. Крім іншого, нарізка продуктів і біганина по кухні, з якими асоціюють процес готування їжі, допомагають спалювати приблизно 120 калорій за півгодини.