ВАРІАЦІЇ НА ТЕМУ

Універсальної тренувальної програми, що годиться для всіх і кожного, на жаль, не існує. Але існують, однак, загальні закономірності, які необхідно враховувати, якщо ви хочете домогтися успіху.

Крім різних природних даних, про які ми докладно говорили в другому розділі, при виробленні ефективної програми тренінгу необхідно враховувати безліч інших факторів. Генетика - стратегічний фактор, від її залежить ваш "стеля" і ваша "сумісність" з тією або іншою системою тренінгу. Інші, тактичні, фактори відіграють більшу роль у щоденній роботі. До таких факторів ставляться працездатність, вік, здоров'я, внутрішня дисципліна, наявність травм, особисті пристрасті, доступне встаткування, гастрономічні звички, матеріальне становище, наявність вільного часу, сімейні зобов'язання, кількість і якість сну.

Несхожі близнюки

Розглянемо такий приклад: "гойдаються" два братаблизнеца. Обоє однакової статури, обом по двадцяти п'яти років. У них абсолютно однакові природні дані, і обоє палко бажають накачати серйозну масу. Припустимо, один з них виграв у лотерею велику суму й тим самим надовго вирішив всі фінансові проблеми. Він може собі дозволити зал з першокласним устаткуванням, харчування самої вищої якості, а після тренувань - повноцінний відпочинок і спокійний сон.

Його брат працює слюсарем п'ять днів у тиждень по восьма година й украй стиснута в засобах. Тренується він у гаражі, і в його розпорядженні всегонавсего штанга з набором млинців, ослін так пари стійок - для присідань і жиму лежачи. У нього дружина, двоє дітей і практично немає часу - ні на тренування, ні на нормальний відпочинок. Приходячи з роботи він змушений допомагати дружині, господарювати, лагодити машину, а якщо він і тренується, то тільки уривками. По ночах діти не дають йому спати. З ранку він повинен бігти на роботу. Увечері діти просять, щоб він з ними пограв. Харчується він як звичайна середня людина, і ні про які спеціальні добавки просто й мови не йде - він не може собі їх дозволити. Для нього життя - безперервна боротьба із труднощами.

Природно, незважаючи на однакові природні дані, результати в братів будуть зовсім різними. Бедному навряд чи вдасться вгнатися за богатим, а про кар'єр професійного бодибилдера йому навіть нема чого й думати. Дай боже викроїти час, щоб виконати хоча б половину тренувальної програми богатого.

Продуктивність тренінгу у величезному ступені залежить від обстановки поза залом - від якості відпочинку, харчування й сну. Якщо у вас немає нормальних умов поза залом, то ніяка генетика не врятує. Але природні дані, прекрасні умови тренінгу й відпочинку це теж ще не все. Якщо немає волі й дисципліни - немає й результатів.

Не можна дозволяти собі безсистемних експериментів з усім підряд. Це веде до ліні, розбещеності, недисциплінованості, і результат буде нульовою. Експерименти й варіювання програм потрібні й украй необхідні, але тільки у твердих рамках загального русла, підкріплені залізною цілеспрямованістю. Ваш борг - придивляючись і прислухаючись до себе, вибрати таку програму й улаштувати своє життя так, щоб вичавити максимум з даних конкретних обставин.

У процесі експериментування головний критерій такий: добре те, що дає гарні результати. Якщо ти ростеш, значить все нормально, і нічого не треба міняти: від добра добра не шукають. А от якщо наступив застій, виходить, настав час подумати про розумні зміни.

Існує безліч способів модифікації програм. Застосовуючись до конкретних обставин, кожний здатний скроїти собі плаття по росту, варіюючи наступні параметри:

1. Кількість сетів і повторень

2. Тип вправ і встаткування

3. Обсяг роботи

4. Частота тренувань

5. Інтенсивність тренінгу

Змінюючи ці параметри, можна створювати програми, здатні забезпечити максимальний ріст будь-якому нормальному бодибилдеру. При цьому варто враховувати й, так звані, побічні (стосовно властиво тренінгу) фактори: відпочинок, харчування, сон.

Якщо у вас з'явився ребенок, якщо ви влаштувалися на постійну роботу або заснували власна справа, тренувальна програма не може залишитися колишньої, вона повинна бути модифікована стосовно до обставин, що змінилися.

У реальному житті зміни, як правило, зводяться до скорочення тривалості тренувань і/або зменшенню їхньої частоти. Спроби збільшити частоту або розтягти час тренування по більшій частині виявляються непродуктивними. Хоча, по іронії долі, саме цей непродуктивний шлях і вибирають найбільше часто. Такий безглуздий ентузіазм - одна з основних причин невдач у бодібілдингу. На жаль, мало кому вдається засвоїти цей простий урок. Многим для цього потрібні роки - причому найкращі, самі продуктивні роки.