УТРИМАННЯ ПАЛЬЦЯМИ

Утримання пальцями (тобто втримання щипковим хватом) - це чудова вправа для розвитку передпліч і сили хвата. Для цього краще зробити самому спеціальну дошку для хвата. Виготовити її можна дуже просто в домашніх умовах. Для цього треба взяти дошку товщиною 5 див і шириною 20 див, довжиною приблизно від 90 до 150 див. Потім до дошки за допомогою ланцюгів або тросів підвісьте штангу, потім підніміть це спорудження, утримуючи дошку щипковим хватом зверху. Використовуйте одночасно дві руки. Ви можете робити сингли або втримання на час - ефективні обидва варіанти. Прагнете вийти на результат 80-90 кг на раз або 55 кг у плині один хвилини.

Ви також можете робити цю вправу одною рукою. Фірма "IRONMIND ENTERPRISES" продає удобное приспособление для тренировки щипкового хвата одной рукой. Спробуйте.