Усе про ZMA

На ринку спортивних добавок цей продукт з'явився кілька років назад, однак уже міцно зайняв своє місце в ряді найбільш ефективних засобів. Його рекламують як "кращий нічний анаболик". Що це таке?

ZMA - комплексний препарат, що включає в себе аспартатно-метиониновий комплекс цинку, аспартат магнію й вітамін В6. Незважаючи на заяви виробників, він не є "повністю природним продуктом", оскільки його одержують синтетичним шляхом. Навіщо він потрібний?

Цинк і магній відіграють величезну роль у функціонуванні всіляких систем організму. Магній - мікроелемент номер 1 для силовиков. Механізм дії елемента давно вивчений і тому позитивний вплив його на спортивну результативність не викликає сумнівів. Магній бере участь у нагромадженні енергії й синтезі білка. У зв'язку з тим, що його втрати (з потім, наприклад) великі, спортсменам потрібно постійно споживати продуктами, богатие магнієм.

Опубліковано кілька досліджень, у яких відзначений вплив магнію на значне збільшення сили м'язів. Саме значимість цього елемента в біохімії м'язів, пояснює захоплення багатьох спортсменів і тренерів препаратами, що містять магній. За даними досліджень, його дефіцит (менш 2/3 оптимального рівня в плазмі крові) у різних видах спорту спостерігався в 23-39% спортсменів. Утримується магній у горіхах, продуктах із цільного зерна, бобових, бананах, зелених овочах. Щоденне споживання, що рекомендується: чоловіка 350 мг, жінки 280 мг.

Цинк бере участь практично у всіх стадіях росту кліток. Він необхідний для роботи більш ніж 300 різних ферментів. В організмі дорослої людини втримується досить велика кількість ( 2-3 г) цинки. Основна частина його зосереджена в костях і шкірі. Рівень цинку найбільш високий у спермі й передміхуровій залозі. Досить висока його концентрація в костях і волоссях, у внутрішніх органах вона значно менше. Цинк перебуває в органах і тканинах переважно в органічно зв'язаній формі у вигляді легко диссоциирующих з'єднань із білком. Велика біологічна роль цинку в росту, розвитку й половому дозріванні людини, підтримці репродуктивної функції, для кровотворення, вкусовосприятия й нюху, нормального плину процесів загоєння ран і ін. Він необхідний для нормальної роботи гіпофіза, щитовидної, підшлункової й передміхурової залоз. Під впливом його з'єднань підсилюється активність гонадотропних гормонів гіпофіза. Установлено, що гипогликемическое дія інсуліну також залежить від цинку, що постійно є присутнім у гормоні. Цинк нормалізує жировий обмін, підвищуючи інтенсивність розпаду жирів в організмі й запобігаючи ожирінню печінки.

До того ж (і це необхідно мати на увазі) інтенсивні тренування сприяють прискореній втраті мікроелемента. Тому необхідно дотримувати правильного балансу харчування. Скажемо, у молоці й молочних продуктах цинку мало. У той же час через його недолік може припинитися ваш ріст. За деяким даними, цинковий дефіцит у різних видах спорту спостерігається в 24-60% що займаються. Основні харчові джерела цинку: м'ясо, птах, тверді сири, а також зернові, бобові й деякі крупи. Високий рівень цинку в креветках і горіхах.

Аспарагінова кислота сприяє засвоєнню вуглеводів, нагромадженню глікогену в м'язах, підвищує активність імунної системи, збільшує опірність стомленню й витривалість. Вона залучена у формування РНК і ДНК, діє як гепатопротектор, бере участь у реакціях циклу сечовини й переаминирования. Відомо її позитивний вплив на рівень гормону росту, що проявляється, однак, при більших дозах. Як він діє?

Відомо, що рівні різних мікроелементів взаємозалежні. Зміст магнію й цинку повинне підтримуватися в певнім співвідношенні, інакше навіть достатня кількість тільки одного з них може привести до серйозного дисбалансу в організмі. У складі ZMA обидва мікроелементи перебувають в оптимальному співвідношенні для спортсменів. На жаль, засвоюваність і магнію, і цинку з їжі вкрай низка. До того ж потреба в них у спортсмена, як ви бачите, зростає більш ніж в 2 рази в порівнянні зі звичайною людиною. Тому необхідні добавки з дуже високої биодоступностью. Аспартатний комплекс - одна із самих легкоусвояемих форм мікроелементів і тому широко використовується при виготовленні спортивних поливитаминно-мінеральних сумішей.

Підтримуючи необхідні рівні магнію й цинку в організмі, ZMA робить м'яке анаболизирующее дія - в основному за рахунок аспарагінової кислоти й вітаміну В6. Він трохи підвищує рівень гормону росту під час сну, що доведено науковими експериментами. Позитивні результати спостерігалися в представників різних видів спорту. Перевантаження дуже часто ведуть до порушень сну, що приводить до недостатнього відновлення організму. А з віком сон людини, як відомо, трохи коротшає.

В експериментах добавки магнію поліпшували якість сну, подовжуючи частку "повільної" фази, під час якої й відбувається основний викид гормону росту. Аспартати підсилюють цей процес. Отже, ZMA впливає на гормональний профіль відразу двома механізмами. До того ж поліпшення роботи підшлункової залози також активує анаболические процеси. Позитивно впливаючи на рівень тестостерону, препарат в остаточному підсумку приводить до підвищення силових показників. Цілком імовірно, що все компоненти препарату діють синергически, тобто взаємно підсилюють вплив один одного. Цим він відрізняється від більше дешевих "аналогів", що містять тільки аспартати металів. Спосіб застосування й дозування

Час найкращого прийому ZMA - приблизно за 30-60 мінут до сну. Можливий і інший варіант: щоденну дозу ділять на два прийоми - один після тренування, інший увечері. Денна доза, що рекомендується, повинна містити приблизно 30 мг цинку, 450 мг магнію й 10,5 мг вітаміну В6. Точні значення можуть злегка мінятися залежно від ваги спортсмена й характеру навантаження, однак співвідношення між ними повинні дотримуватися. Саме тому ми рекомендуємо продукцію відомих фірм, у якій ці співвідношення видерживаются оптимально. Побічні ефекти

Цинк досить токсичний. Надлишок його може перешкоджати засвоєнню інших мікроелементів, наприклад кальцію й міді. Є дані про негативний вплив більших доз мікроелемента на рівень ЛПВП ("гарного холестерину") і антиокисних ферментів організму, особливо супероксиддисмутази. Симптоми передозування - нудота й блювота. Магній набагато безпечніше, але також може викликати неприємні наслідки - наприклад, розладу шлунково-кишкового тракту. Надлишок його приводить до аритмії, зниженню тиску, слабості й підвищеній стомлюваності. Джерело: "Muscle Nutrition"