«Ударні системи» накачування маси

Автор: Юрій Бомбела, ironworld.ru

Не треба слів! Це цвях номера! Переказуємо ударну систему накачування маси! Даємо гарантію!» «У них вийшло! Вийде й у тебе!» «Зроби з живота пральну дошку! Швидко!» «2,5 сантиметри за один день! Правда!» Ці радісні заклики я взяв тільки з одного номера якогось популярного журналу, присвяченого бодібілдингу й фитнесу. Нічого не нагадує? «Ви усе ще кип'ятите? Тоді ми йдемо до вас!» «Зніму пристріт, псування! Відведу закляття безшлюбності!» «Купи собі небагато «ОЛБИ»!» (старе, але все ніяк з пам'яті не йде). Так-Так, це саме рекламні слогани, як правило, нічого загального не мають із реальним життям. Журнали навряд чи варто засуджувати за застосування подібних методів: завдання залучити якнайбільше читачів змушує йти й не на такі «милі хитрування». Чи реально хоч щось із численних обіцянок, які градом сиплються на голів бідних неофітів? Спробуємо розібратися.«Ударні системи» накачування маси

Саме більше збільшення в масі за короткий строк були зафіксовані в ході так званого «Колорадського експерименту». Тоді відновлюється після травми Кейси Вайатор під керівництвом Артура Джоунса набрав 19 кг м'язової маси всього за 28 днів тренувань. Якщо ви згідно закивали головою: « Так-Так, мене це влаштовує!», і вже в розумі вирахували, що через месячишко на пляжі на заздрість всім «виставите» 85 кг м'язів замість звичайних 65 кг костей, те повинен буду вас небагато розчарувати. Кейси Вайятор ВІДНОВЛЮВАВСЯ. Тобто, масу таку він уже набирав, але за час змушеного простою подрастерял (хоча Артур Джоунс і затверджував, що набрав Кейси набагато більше, ніж у нього було раніше, але залишимо це твердження на його совісті, на якій і так чимало всього значиться). Відновити м'язову масу можна досить швидко, хоча випадок з Вайятором, все-таки, унікальний по строках, але саме відновити, а не набрати.

Будь-які, навіть самі витончені, створені начебто спеціально для вас методи тренування вкупі з ідеальною дієтою навряд чи дозволять набирати за місяць більше 1-1,5 кг саме М'ЯЗОВОЇ маси (жировий можна й значно більше). Ну а якщо ви тільки починаєте свій шлях у тренінгу з обтяженнями, і про методики побудови тренувального процесу, так само як і про збалансовану дієту у вас присутні лише неясні здогади, те й такого результату досягти не вдасться.

Багато чого залежить від типу вашого додавання. Мезоморфи від природи мускулисті, для них набрати кілограм-інший м'язів особливої праці не складе, найчастіше, незалежно від того, наскільки правильно побудована їхня тренувальна програма. До речі, більшість рекомендацій з побудови тренувальної програми й дієт стосуються саме мезоморфов - такий тип додавання характерний для абсолютної більшості успішних атлетів. Ектоморфи (сухорляві) і ендоморфи (повні) - зовсім інша справа, їм потрібний особливий підхід. Першим бажано тренуватися як можна рідше, як чуми уникати аеробного навантаження, намагатися обмежувати свою програму тільки базовими вправами, намагатися нарощувати ваги. Для другі рекомендації зворотні - часті тренування, аеробне навантаження, мінімальна перерва між сетами - а звідси й не такі вуж і високі робітники ваги (цікаво, що всі відвідувачі тренажерних залів надходять із точністю до навпаки: розумію, що людині сухорлявому комфортніше крутити педалі велотренажера, а гладкому - лежачи жати важку штангу).

Про харчування. Воно грає в справі набору м'язової маси ніяк не меншу роль, ніж тренування. Більше того, у першу чергу саме збалансований раціон, калорійність якого перевищує те, що чому ви звикли, допоможе вам перетворитися з «здорованя Бухенвальда» у мускулистого атлета. Для ектоморфов саме харчування допомагає зробити «прорив» у наборі маси. Всупереч традиційним рекомендаціям, харчуватися людям сухорлявим потрібно саме пореже - не більше чотирьох разів у день, це хоч частково допоможе знизити розкручений «до позахмарних висот» метаболізм. У їхньому раціоні повинні переважати вуглеводи й корисні (ненасичені) жири.

«А як же «хімія», - запитаєте ви. - Невже вона не допоможе створити диво чудове?» Ні, не допоможе. Тобто, завдання набору маси, анаболические стероїди й иже з ними, безумовно, полегшать, але не так уже й «драматично», як люблять виражатися наші американські друзі. Переді мною лежать дані про набрану вагу досить великого числа спортсменів. Набраному за допомогою тої самої «хімії». 6-10 кг за 10-12 тижнів стероидного «циклу», виходить у середньому щось близько 3,5 кг на місяць. Це в найкращому разі! Максимальна відома мені збільшення в м'язовій масі за допомогою інсуліну, гормону росту, суспензії тестостерону й оксиметолона із тренболоном (складна й досить недешева комбінація) склала деяким більше 5 кг дійсно сухої м'язової маси (не води!) за місяць. Але, до речі, не факт, що повторення такого «циклу» на наступний місяць дало б аналогічний результат. Раз на раз не випадає - існує багато факторів, що вносять різного роду корективи в складний процес набору м'язової маси. Підсумок

Набір м'язової маси - тривалий і непростий процес. Тут потрібно враховувати все - від типу додавання й вихідних силових показників (або, краще сказати, показників вашого бессилья) до звичок у харчуванні й способу життя - ніхто адже не замислюється, що випивка після тренування в компанії друзів або безсонна ніч у клубі здатні геть-чисто перекреслити всі ваші зусилля в залі. Для того, щоб домогтися тут успіху, однієї книги так пари журналів мало - потрібні досить великі знання. Найкраще звернутися по допомогу до дійсно грамотного, кваліфікованого, авторитетного фахівця - так ви скоротите свій нелегкий шлях до «монстра маси».Шість кубиків преса за місяць

Або навіть менше місяця - якщо совість автора дозволить. Варто відразу зробити застереження - всі ми розуміємо, що ключовим моментом у процесі рятування від підшкірно-жирових відкладень є фізичні вправи. Аеробна це навантаження або вправи з обтяженнями - поки не суть важливо. Але фізична активність повинна бути присутнім обов'язково: вона й більше калорій втрачати дозволить, і метаболізм, можливо, досить повільний від природи «розкрутити» допоможе. Ні, і без фізичних вправ позбутися від зайвих кілограмів можливо, але з ними шлях до «нового життя» буде швидше й приємніше.

Що стосується часу, за який буде пройдений шлях до жаданого «шести кубикам», те всі, знову ж, залежить від «вихідних умов». Якщо прес у вас і так проглядається, зробити його чітким і рельєфним можна й за один місяць, було б бажання. Інша справа, якщо прес у вас, так сказати, «внутрішній», тобто, прихований глибоко під покладами жирових відкладень. У цьому випадку треба спершу видалити весь цей жир, а потім уже наводити лиск на ваш прес.

Найшвидший спосіб рятування від підшкірно-жирових відкладень - липосакция. Правда, не самий надійний - при збереженні колишнього способу життя жирові клітки розростуться в інших місцях, так що, уставши на хірургічний шлях, ви будете приречені йти по ньому до кінця. Свого життя, мається на увазі.

Інший шлях - дієта. Не найшвидший, але досить надійний. Для того, щоб він був необоротним, вам доведеться упокоритися з досить невеликими сходами у втраті ваги - не більше 0, 5-1 кг у тиждень, що за місяць дасть десь 2-4 кг. Багато це або мало - залежить від конкретної людини. Варто тільки врахувати, що далеко не всі ці кілограми прийдуть на жир, м'язи також будуть «згоряти», причому, у кількості чималому. А якщо дієта вибудувана чи неправильно ні фармакологічної «підтримки» - те й у більшому, ніж жир.

Ще один шлях - усе той же «хімічний». Максимальний відомий мені результат у сгонке жиру склав 10 кг (підкреслю ще раз - саме ЖИРУ), і був досягнутий, як не дивно, не за допомогою DNP, а при сприянні мегадоз метформина (пробувати повторити без лікарського контролю настійно не рекомендую). Десь такого ж результату дозволить домогтися й 2, 4-динитрофенол, якщо врахувати, що за місяць вам безпечно вдасться пройти тільки два його «курси». Зараз з'явилися нові жиросжигающие засобу (про одному з них читайте в цьому номері журналу), але сакраментальну оцінку в 10 кг жиру й з їхньою допомогою навряд чи вдасться здолати. А багато це або мало, знову ж, залежить від вашої конкретної форми.

От вам ще один цікавий факт, що стосується адаптації до процесу сгонки жиру. Коли Валентинові Чепигу запитали, скільки часу в неї зайняло рятування від надлишків підшкірного жиру, вона відповіла: «Спочатку - три роки». І це в спортсменки, і так що не страждала від ожиріння! Процес знаходження твердого, сухого тіла спочатку досить тривалий. Зате потім він скорочується, і істотно. У спортсмена, кілька разів минулу процедуру «сушіння», рятування від жирових відкладень проходить легше й швидше. Для нього місяць - цілком реальний строк.Підсумок

Не купуйтеся на рекламні заклики, «гарантуючі» вам негайний результат у сгонке жиру: їх ціль - вичавити з вас кілька десятків доларів, які вам можуть придатися на щось більше реальне. Помнете, що шлях рятування від підшкірно-жирового прошарку може бути досить тривалим, у всякому разі - спочатку. Але раз уставши на нього, ідіть до кінця - ваші зусилля будуть рано або пізно вознаграждени.Біцепс в 50 див за кілька тижнів

Те, що новачки й люди далекі від бодібілдингу називають «біцепсом», насправді є обсягом руки, те пак - обсягом біцепса й трицепса вкупі. Пятидесятисантиметровие руки є предметом прагнення не тільки новачків, але й багатьох «просунутих» атлетів - обзавестися ними ой як нелегко! Ну а за кілька тижнів і зовсім нереально (ні, це можливо, якщо обсяг ваших рук становить, приміром, 49,5 див, додати ще половинку сантиметра можна й досить швидко, хоча в багатьох досвідчених спортсменів і на збільшення всього одного сантиметра часом іде більше року напруженої праці).

Навряд чи вам допоможуть ради в накачуванні рук професійних атлетів: у більшості з них руки - генетично «сильна» група (мій гарний друг Дмитро Коява в міжсезоння біцепс практично не тренує, але гарантую, що рядовому відвідувачеві домогтися обсягу руки в 52 див, випливаючи Диминой методиці, не вдасться). Як навряд чи допоможе й рада якогось «шарлатана від бодібілдингу» Стюарта Макроберта тренувати руки за допомогою... важких присідань (ті, хто бачив містера Макроберта живцем, зрозуміють, чому я називаю його шарлатаном). Важкі жими лежачи - інша справа, але от тільки хто реально може, починаючи з найперших днів тренувань, жати лежачи штангу вагою під 200 кг?

Варто сказати й про те, що в ході тренування біцепс може істотно збільшитися в розмірі за рахунок крові, що у нього попадає. Різниця може становити до двох сантиметрів. Цим користуються деякі «особливо обдаровані» персональні тренери, демонструючи своїм підопічним разючий прогрес, якого вони досягли всього за одне тренування під їх «чуйним керівництвом». Правда, уже через кілька годин обсяг руки вернеться до вихідного показника, але кого тоді це буде хвилювати?

Вище я написав, що значно збільшити обсяг руки за кілька тижнів нереально, але існують твердження про збільшення більше двох сантиметрів до обсягу руки навіть за одне тренування, причому, збільшенню, що не піде, через кілька годин, а залишиться з вами надовго, якщо не назавжди. Перевірці цих тверджень присвячена окрема стаття в цьому ж номері журналу (див. статтю «Як ми «убивали» руки» у рубриці «Практика»). Але таке тренування триває досить довго (ніяк не менше 5-6 годин), що припускає величезне навантаження на всі системи організму, і ніяк не може бути тому рекомендовано для початківців. Та й звертатися до такого методу можна не частіше, ніж раз в 3-4 місяці. Підсумок

Для того, щоб «розгойдати» руки, треба тренувати саме руки. «Уперті» руки треба «пробивати», використовуючи нетривіальні, що шокують методики. Тут абсолютно точних рекомендацій немає й бути не може - у кожного свій шлях і його треба намацати в темряві, якої б це не здалося складним. Ну й не слід забувати про інші м'язові групи - людин, у якого обсяг рук зрівняємо з обсягом ніг, смотрится, щонайменше, безглуздо.Самий основний підсумок

Не потрібно думати, що, придя в тренажерний зал, ви вже через місяць вийдіть із нього зовсім іншою людиною. Побудова зробленого тіла - тривалий і непростий процес. Але що може бути приємніше, ніж процес творчості, створення чогось із нічого своїми руками й головою, знаннями й уміннями, терпінням і силою волі?

Тренінг рано або пізно стає звичкою. Гарною звичкою, потрібної, навіть стильної. Адже куди корисніше «тягати залізо», ніж, розвалившись на дивані, бездумно клацати пультом перемикання передач. Куди приємніше відчувати, як твої м'язи наливаються силою, ніж як твій живіт наливається пивом. Куди радісніше знати, що ти зміг, переборов себе, ніж у черговий раз давати собі зарік з понеділка почати нове життя. А як тішить самолюбство результат ваших нелегких праць, відбитий у дзеркалі навпроти!

Не купуйтеся на рекламні заклики й не пробуйте одержати всі й відразу. Так не буває. Приходите в тренажерний зал і трудитеся до сьомого поту. І за ваші праці вам віддасть. Істинно, істинно говорю вам!