Тяга до підборіддя

Щоб точно навантажувати дельтоподібні, а не трапецієподібні м'язи, потрібно узятися за грифа штанги хватом на ширині плечей(див. фот про нас. 136).

Піднімайте й опускайте грифа хватом зверху, лікті піднімайте так, щоб їхній рух випереджав рух кистей, і доводите лікті до найвищої крапки в цьому русі. Зберігайте розміряний ритм у цій вправі. Ви можете, якщо побажаєте, відводити штангу подав feme від тіла. Це дозволяє домогтися небагато більше вираженого ефекту «постійної напруги» дельтоподібних м'язів.