Це - Ганьби-Текла! (Предсоревновательная дієта від Дориана Ятса)

Кожний знає, що перед турніром треба переходити на особуюпредсоревновательную дієту. Все питання тільки в строках. Почати треба незанадто рано, інакше бажаний результат прийде до виходу на подіум. І незанадто пізно, інакше ви наберете форму із запізненням.

Буває итакое, коли за дієту беруться взагалі за пару днів до турніру вбессмисленной надії на чудо. Однак чудес не буває. Різка сменарежима харчування на тлі напруженої тренувальної програми обичноприводит до зламування всієї фізіології, включаючи нервову систему й психіку.Коротше, нічого більше дурного й придумати не можна.

Якщо ти новичокна подіумі й поки не нагромадив досвіду, ти повинен знати, чтопредсоревновательние зміни в дієті повинні носити исключительноплавний і неспішний характер. Починай боротьбу за "рельєф" не пізніше, чемза 12-14 тижнів до змагань.

Для початку тобі треба переписатьвсе, що ти з'їв за 5 днів. За допомогою довідника підрахуй загальне числокалорий і роздягнули його на п'ять. Так ти одержиш середній показник,що стане твоєю головною крапкою відліку.

Скажемо, типотребляешь по 4000 калорій щодня. Щоб змусити організм взятьсяза свої жирові запаси, енергоємність раціону треба зменшити.Споживання білків залиш без змін (я раджу 3 г на 1 кг весатела), а от кількість жирів відразу ж уріж до мінімуму.

Нужноотказаться від бутербродів з маслом, смаженого м'яса, просоченого жирами,салатів, политих рослинним маслом. Ніяких тістечок із кремами намасле й маргарині, жирних сирів, ковбас та інше. Коротше, любойпродукт, що тобі має бути вжити, перевіряй на содержаниежира. Прийде їсти всі переважно вареним або приготовленим напару. Це, знаю, не дуже смачно, але що поробиш: перемог без жертв не буває.

Скорочувати загальну калорійність раціону потрібно за счетуглеводов. Спочатку прийом вуглеводів скороти на 500 калорій. Одинкилограмм підшкірного жиру має енергоємність 7000 калорій, так що,виходить, за тиждень твій організм "спалить" 3500 "жирових" калорій, чтобипокрить недостачу калорій у їжі. Це буде означати втрату полкиловеса. Часом це рівняння працює не так, як ми очікуємо, однак онодает тобі чіткий орієнтир. Якщо ти скинув більше, ніж 0,5 кг, виходить,ти вилучив з харчування надто багато калорій. Занадто швидкий темпхудения приведе до неминучої втрати м'язів. Якщо ж вага впала менше, чемна 0,5 кг, то енергоємність раціону треба зменшити ледве сильніше.

Потихонькуначинай уводити в тренінг аеробику. Раніше існував інший спосіб:подовження силових тренувань до 1, 5-2 годин. Ні, цього робити не треба.Такий шлях у підсумку приведе до руйнування накопиченої в міжсезоння"маси".

Отже, почни з 20 мінут аеробики раз у два дні. Повільно,дуже повільно підніми тривалість аеробного заняття до 30 мінут.Коли дійдеш до напівгодини, практикуй аеробику щодня по ранках, напустой шлунок. Раз у тиждень треба оцінювати отримані результати. Еслити бачиш, що вага майже не падає, ще більше уріж число калорій впитании. Спробуй зменшити енергоємність раціону ще на 500 калорій.Що ж стосується аеробики, те по лічильнику калорій, що спалюються, стеж, чтобити витрачав не менше 500 калорій за заняття. Якщо виявиться, що веспадает більше, ніж на кілограм за тиждень, то загальні енерговитрати надонаоборот понизити. Калорійність раціону підніми, а аеробикой занимайсяменьше.

В ідеалі за два тижні до шоу з жиром ти долженпокончить. Можна вважати, що з першим етапом дієти ти впорався.Далі злегка зменш аеробне навантаження, а в харчуванні додай пари сотенкалорий. У такому дусі продовжуй далі. Ти відчуєш, як сили резковозросли - це дасть тобі можливість ще більше поднажать у смислетренинга.

За тиждень до турніру, коли дієта вже вичерпала свої ресурси, я починаю маніпуляції із запасами води в організмі.

Перші3 дні я їм украй мало вуглеводів, але при цьому підвищую питомий весбелков і жирів у раціоні, щоб загальна енергетична цінність питанияосталась без змін. Одночасно я змінюю тренувальну програму:роблю вкрай багато сетів і повторень. Моя ціль у тім, щоб полностьюопустошить запаси глікогену в організмі.

За три дні до турніру яподнимаю кількість вуглеводів у харчуванні. Орієнтир отут такої. До етомумоменту кількість вуглеводів у раціоні становить десь 50% отстартового рівня. Отож у ці три дні кількість вуглеводів надоподнять на 150%. Одночасно треба максимально знизити потреблениенатрия. Мова йде не тільки про сіль. Чимало натрію містить иобикновенная вода з-під крана, так що треба заздалегідь купити в аптекедистиллированную воду, що не містить ніяких солей. Цю воду надобпити й на ній треба готовити їжу.

У день турніру, повір, ти будеш виглядати так, начебто з тебе здерли шкіру. Що, у загальному-те, тобі й потрібно.

Иеще одна рада. Буває так, що культурист не впорався спредсоревновательним харчуванням. За кілька днів він панікує ипитается прийняти якісь екстрені заходи. Заздалегідь скажу, що шансиздесь практично дорівнюють нулю. Суть предсоревновательной підготовки в еепоследовательном і розтягнутому характері. Різкі зміни питаниябессмисленни хоча б тому, що фізіологічна реакція організму не буває миттєвої. Її називають відстроченою. Навіть прийом сильних лекарствсказивается через 3-5 днів, не раніше.

Допускаю, що культуристулучшит свою форму на 2%, але скоріше, він стане на 50% гірше. Так що,навіть у випадку очевидної невдачі з дієтою, не втрачайте самовладання.Який би не була кондиція, обов'язково виходите на подіум. Любоевиступление, нехай з низьким результатом, обов'язково збагатить вас. Всоревнованиях, уже повірте мені, головне - це досвід. Чим вище досвід, темвероятнее, що наступного разу ви потрапите точно в десятку!