Трицепсовий жим лежачи

Майже кожний елітний культурист може бути зобов'язаним хоча б у якімсь ступені цій перевіреній вправі зате, що воно внесло вклад у розвиток маси трицепсов. Воно будує масу всього м'язового черевця трицепсов.

Ляжте на лаву особою нагору. Використовуючи пряму штангу, візьміться за її грифа хватом ледве ширше ширини лави, на якій ви лежите. Починайте з випрямленними вертикально нагору руками. Повільно опустите обтяження, згинаючи руки тільки в ліктях. Дозвольте грифові опускатися в положення, коли він виявляється за головою, старанно уникаючи прищемления волосся, при цьому гриф може легко торкнутися лави.

Не дозволяйте йому жорстко пружинити від лави. Поверніть обтяження в позицію, коли руки виявляються випрямленними, прагнучи зберегти лікті у вертикальному положенні. Опустите, і повторюйте.