ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ НОВАЧКІВ

1. Жим штанги коштуючи, хват середній 3x8-12.

2. Махи гантелями в нахилі 2x8-12.

Через 10—12 місяців

1. Жим штанги через голову сидячи 4X12-6.

2. Махи убік коштуючи 3X8-10.

3. Махи в нахилі сидячи 3x8-10.

4. Тяга штанги до підборіддя 3X12-8.