Тренування міжсезоння

Тренування міжсезоння повинні наголошувати на корекції недоліків, замічених протягом попереднього соревновательного року, на закладання основ фізичної готовності, щоб бути готовим переносити пізніше тренування більше високої інтенсивності. У міжсезоння варто майже повністю втримуватися від відпрацьовування прийомів соревновательной техніки.

Основна причина повернення до базових вправ протягом міжсезоння гранично ясна. У ході всього соревновательного сезону атлет проводив тренування високої інтенсивності, намагаючись вичавити зі свого організму всі, на що він здатний. Із цієї причини багато аспектів загальної фізичної підготовки неминуче поступилися місцем більше продуктивному підходу - тренуванням високої інтенсивності. У додавання до цьому, соревновательние руху склали серцевину тренувального режиму спортивного сезону - ситуація як розповсюджена, настільки й суперечному базовому принципам, що передбачає ізоляцію м'язів і належне перевантаження. У той час як специфічна підготовка до соревновательним рухів збільшилася, загальна фізична підготовка, на основі якої тільки й можна тренувати ці рухи, опустилася до небезпечно низького рівня. Більше того, невеликі травми, часто мікроскопічного характеру, з'явилися в результаті величезних навантажень на організм. Просто через свою численність ці мікротравми являють серйозну загрозу й, по прислів'ю, можуть з'явитися тією останньою соломинкою, що переломила хребет верблюдові.

Такі мікротравми найчастіше виникають у сухожиллях і інших сполучних тканинах, і цьому факту варто приділяти належну увагу на ранній стадії межсезонних тренувань. Протягом перших декількох тижнів межсезонних тренувань варто уникати вибухових тренувань на потужність, для того щоб вищезгадані травми повністю зажили: адже саме тренування на потужність є основною причиною цих травм.

Причина, по якому троеборцу варто втримуватися від соревновательних рухів, задоволена проста: найчастіше вони не забезпечують належний рівень ізоляції м'язів, зайнятих у виконанні трьох соревновательних рухів. Наприклад, у жимі на лаві основні робочі м'язи в атлета з вузьким хватом і ліктями поверненими усередину - трицепси, передні дельтоподібні й грудні м'язи. У соревновательной техніці жиму тільки більше слабка із цих трьох м'язів буде нести максимальне навантаження, інші дві в найкращому разі будуть випробовувати слабке перевантаження. Тому для цього троеборца бажано виконувати три різних вправи для цих трьох м'язів, а не продовжувати працювати, користуючись соревновательной технікою й у період міжсезоння. Те ж саме обґрунтування застосовне й до присідання, і до мертвої тяги.

Присідання, виконуване зі звичайною технікою, дасть навантаження на спину, а також на чотириглаві м'язи, м'язи задньої поверхні стегна й сідничних м'язів. При широкому хваті, коли гриф штанга розташовується далеко на спині, жодна з м'язів також не ізолюється й тільки сама слабка з них одержить перевагу максимального перевантаження. Троеборцу варто проробляти кожну із цих основних м'язів-двигунів окремо на ранній стадії міжсезоння. Мертва тяга, будучи дуже подібної із присіданням по наборі м'язів, що беруть участь у русі, теж повинна бути поділена на окремі вправи з додаванням вправі для важливих м'язів верхнього плечового пояса.

Тільки з початком другої половини міжсезоння троеборец може задуматися про повернення до соревновательним рухів і тільки потім почати легкі тренування на потужність із акцентом на координацію й з використанням малих ваг. Якщо такі тренування почати раніше, неминуче виникне проблема занадто раннього входження в пік форми.