Тренування: Скільки це - занадто багато?

Тоді як у минулій главі всі наші погляди були спрямовані на «Більшу трійку» вправ, у цій главі є своя «Більша трійка». Цього разу ми зосередимося на "великій трійці" м'язового росту:

• Тренуйтеся ретельно, інтенсивно.

• Урахуйте, що вам знадобиться певна кількість часу для відновлення поза спортивним залом.

• Забезпечте своє тіло достатньою кількістю загальної енергії й підходящих продуктів.

Наявність одного або двох пунктів з перерахованої вище "Великої трійки" недостатньо. Ви маєте потребу в комплексі цих трьох факторів, щоб стати більше й сильніше. Однак, через те, що ми присвятили половину книги дієтичному харчуванню, і якнайдетальніше намагаємося описувати вправи, зараз ми, головним чином, збираємося зосередитися на відновленні. А під відновленням ми розуміємо те, скільки ви відпочиваєте між тренуваннями.

Тоді як широко відомо, що адекватне відновлення є важливим чинником для м'язового росту, досить складної здається спроба встановити, що ж являє собою адекватне відновлення. Крім всіх тридцятимільйонних тренувань і харчових факторів, вам також прийде враховувати такі речі, як те, скільки ви звикли спати, рівень одержуваного стресу й кількість рухової активності, що ви здійснюєте поза спортивним залом. Кожної із цих факторів, або, що більш імовірно, комбінація цих факторів може привести до неправильного рівняння відновлення. Очевидно, що це не той результат, якого ви домагаєтеся, якщо ви сподіваєтеся додати більше м'язів до вашого кістяка.

До всієї цієї загадки відновлення додається також той факт, що більша частина доступної в цей час інформації для хлопців у вашім положенні має надзвичайно загальний характер. Наприклад, більшість правил хардгейнеров (і отут знову зустрічається це слово), призивають до коротких, інтенсивних підходів у вправах з досить довгим (читай - кілька днів) інтервалом відновлення між тренуваннями. Багато хто також дотримуються мінімізації або, у деяких випадках, повного усунення вправ, що впливають на серцево-судинну систему.

Насправді, не так вуж рідко можна побачити щоденні хардгейнерские практики, які складаються у виконанні двох 45-хвилинних підходів або волаюч дев'яноста хвилин інтенсивної рухової активності в тиждень! Це лише трохи більше тієї кількості вправ, що виконує середньостатистичний домосід і ці вправи, безумовно, недостатньо, щоб перетворитися з кістяка в атлета!

Це не означає, що вам необхідно викладатися в тривалих, виснажливих тренуваннях через день. Відповідно до нашого досвіду, такий підхід рідко допомагає тим людям, яким із працею дається наростити м'язову масу. Просто тому, що ці рекомендації здаються нам досить загальними й не враховують такі речі, як фази тренування, кількість калорій, які ви споживаєте, і будь-яка додаткова рухова активність, що ви можете здійснювати.

Як нам здається, єктоморф, що працює в офісі, споживає достатня кількість калорій, а також перебуває посередині фази гіпертрофії, може дозволити собі тренуватися частіше, ніж той, котрий цілий день виконує фізичну роботу, тобто зайнятий важкою фізичною працею. Тут мова йде не про довільні методичні вказівки; визначення підходящої інтенсивності тренувань - це більше питання розуміння тих факторів, які впливають на здатності, що відновлюють, вашого тіла.