"ТРЕНУВАЛЬНІ ПРИНЦИПИ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ." Джо Вейдер

Принцип прогресивної сверхнагрузки.

Це- базис для нарощування будь-якого параметра фізичної підготовленості (сили, обсягів м'язів, витривалості й т.п.). При його реалізації м'яза щораз змушені працювати більш напружено в порівнянні з режимом, до якого вони звикли. Прагнете прогресивно перевантажувати ваші м'язи. Наприклад, щоб нарощувати силу, постійно переборюйте усе могутніші обтяження. Щоб збільшити м'язові обсяги, не тільки піднімайте обтяження все більші й більшого ваги, але й збільшуйте кількість підходів, які ви виконуєте, і число тренувальних занять. Щоб збільшити локальну м'язову витривалість, у прогресуючій манері скорочуйте час відпочинку між підходами, або збільшуйте число повторень або підходів. Все це прогресивно збільшує навантаження Концепція прогресивної сверхнагрузки лежить в основі всього спортивного тренінгу і є основною в системі Вейдера.Система підходів.

У період становлення системи Вейдера більшість експертів радило атлетам-ентузіастам виконувати лише один підхід до кожної вправи, що входить у їхню програму. Проробляючи 12 вправ протягом одного заняття для розвитку м'язів усього тіла, вони, природно, виконували 12 підходів. Вейдер першим став відстоювати необхідність виконання декількох підходів до кожної вправи (іноді до 3-4) для того, щоб повністю розморити кожний м'яз або групу м'язів і стимулювати їхній максимальний розвиток.Принцип ізоляції.

М'яза можуть працювати або в унісон, або у відносній незалежності друг від друга. Кожний м'яз деякою мірою вносить вклад у виконання всього руху: або як стабілізатор положення тіла, або як агонист, антагоніст або синергист. Якщо ви хочете максимально сформувати або розвити м'яз незалежно від інших, ви повинні як можна ретельніше ізолювати її від інших м'язів. Домагайтеся цього за рахунок зміни анатомічної позиції. Наприклад, згинаючи руки з опорою на ізолюючу лаву Скотта, ви ізолюєте брахиалис (м'яз із числа згиначів руки) краще, ніж при виконанні тяги долілиць на блоковому пристрої вузьким зворотним хватом.Принцип шокування м'язів.

Неодмінною умовою постійного прогресу є недопущення повної адаптації організму до одноманітної специфічної тренувальної програми. Ніколи не давайте м'язам пристосуватися до цього. Щоб рости, вони мають потребу в стресі. Якщо ви постійно варіюєте вправи, число підходів і повторень, кути впливу на м'язи, вони ніколи не адаптуються до навантаження, що впливає на них. Я глибоко переконаний у наступному: щоб утримувати м'язи в стані росту й удосконалювання, ви повинні "дивувати" їх!Джо Вейдер